減肥餓多久，身體才開始消耗脂肪？
很多人為了減肥選擇極端節食，每天只攝入幾百大卡，進行挨餓減肥。但是，你不知道的是，人體在飢餓狀態下並不會立即開始消耗脂肪，而是首先消耗體內的糖原儲備。
糖原是身體的主要能量來源，儲存在肝髒和肌肉中，用於滿足日常的能量需求。當我們開始節食或減少食物攝入時，身體首先會利用這些糖原儲備。
這個過程通常持續數小時至一天左右，具體消耗時間取決於個體的體質、飲食習慣和運動量。
在這一階段，雖然體重可能會有所減輕，但主要減掉的是水分和少量的肌肉組織，而非真正的脂肪，這相當於是無效減肥。
隨著糖原儲備的逐漸耗盡，身體才會開始進入脂肪消耗階段。此時，體內的脂肪組織開始被分解，釋放出能量以維持身體的正常運轉。
這個過程中，脂肪的消耗速度也因人而異，受到年齡、性別、新陳代謝率等多種因素的影響。
而單純的飢餓，並不能達到理想的減肥效果。長期節食或過度飢餓不僅會導致營養不良、免疫力下降等健康問題，還可能引發反彈效應，使體重在短時間內迅速回升。
因此，在減肥過程中，我們應該避免過度節食，不要長時間餓著自己，學會合理的飲食搭配和適量的運動至關重要。
減肥期間，我們要做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率。
因為肌肉是身體寶貴的組織，如果你減掉的大都是體內的肌肉，基礎代謝值會明顯下降，你無法真正瘦下來，易胖體質也容易光顧你。減肥後身材也容易反彈回來，甚至比原來還要胖。
想要健康瘦下來，降低反彈幾率，我們要做到幾個點：
1、每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，避免身體陷入飢荒，出現脫發、心悸、肌肉流失問題。
2、保證多樣化飲食，不要只吃蔬菜，而要補充優質蛋白、適量主食，身體才能更加高效運轉。
3、健身的時候不要只做有氧，而要加入力量訓練，比如伏地挺身、臥推、劃船、硬拉之類的復合動作，可以預防肌肉流失，才能保持旺盛的基礎代謝值。