你有沒有發現，年輕的時候明明不胖，為什麼到了30歲後，身材不可避免的發胖，開始出現肚腩贅肉，想要減下來卻很難，這是為什麼呢？
人體代謝水平最旺盛的年齡段是18-28歲的時候，而過了30歲後身體開始出現衰老跡象，身體機能運轉效率會大不如前，肌肉開始退化，基礎代謝值也會逐年下降，也就是身體的熱量輸出也會開始下降。
這個時候，如果你沒有控制飲食，有時還聚餐、吃宵夜、喝奶茶，沒有控制卡路里攝入，身體就會出現熱量過剩問題，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。
怎麼才能預防中年發福呢？
如果一個人的基礎代謝值下降1%，每天會產生12-15大卡的熱量結余，一年下來會產生4300-5400大卡的熱量結余，相當於是1-1.4斤脂肪的重量，5年左右，你的體重就會上升5-7斤。
如果一個人的基礎代謝值下降2%，那麼5年時間，體重就會上升10-15斤，這就是聚沙效應。
想要擊敗中年發福這個難題，我們需要從飲食跟運動兩個方面入手：
1、飲食方面，你要學會清淡飲食，遠離零食、外賣、宵夜，學會規律三餐，避免暴飲暴食，飯吃八分飽就停下來有助於控制卡路里攝入。
2、運動方面，養成健身鍛鍊的習慣，避免久坐不動，從自己感興趣的運動入手，每周鍛鍊3次以上，可以激活身體肌群，提升活動代謝，避免脂肪的堆積。