夏天來了，又到了露肉的季節了，你的小蠻腰、馬甲線練出來了嗎？亦或者是只有拜拜肉、腰腹贅肉？
臃腫的身材很常見，而好身材卻很少見。很多減肥的人發現，腰腹贅肉很容易堆積起來，卻很難減掉。怎麼才能快速減掉腰腹兩側的贅肉，恢復小蠻腰，甚至練出馬甲線身材呢？
首先，你要了解：腰腹贅肉為什麼會頑固的存在？
第一，我們的腹部是活動量比較少的部位，脂肪也喜歡堆積在缺乏鍛鍊的部位。當你久坐不動的時候，腹部就容易堆積脂肪。
第二，當你飲食過剩，身體出現熱量堆積，皮下脂肪超標的時候，也會先胖肚子，比如男人的啤酒肚，女生的游泳圈。而減肥的過程中，腰腹兩側的脂肪也很難消除。
第三，當你五髒六腑周圍被厚厚的脂肪覆蓋著的時候，內髒脂肪超標，腰圍也會突出。只有降低內髒脂肪，腰圍才會慢慢下降。
其次，你要知道，腰腹贅肉多，對健康有什麼危害？
當你體脂率超標，腰圍突出的時候，容易誘發肥胖疾病。當男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，很大幾率意味著內髒脂肪超標了，這個時候就容易出現高血脂、脂肪肝、高血管問題，甚至誘發心腦血管疾病，對健康跟壽命會產生危險。
如何科學甩掉腰腹贅肉？從2個方面入手：
一、飲食方面，你不能簡單粗暴的進行節食餓肚子，而要學會聰明的吃，比如：
1、多吃一些粗纖維豐富的食物，比如芹菜、西蘭花、番茄、苦瓜等蔬菜，可以控制卡路里攝入，以及一些膳食纖維豐富的火龍果、奇異果、草莓、西柚來促進腸道蠕動，抑制脂肪堆積。
2、堅持清淡飲食，飯吃八分飽就停下來。食物以輕加工方式為主，以清蒸水煮的方式為主，少吃一些油炸、紅燒之類的重口味、高熱量食物，這樣可以不用怎麼餓肚子，就能有效降低卡路里攝入，幫你消除腰腹贅肉。
3、補充優質蛋白，減肥期間不要害怕吃肉，可以選擇一些低脂肪高蛋白的雞胸肉、蝦、魚，這些食物可以給身體長時間飽腹感，滿足你吃肉的欲望，可以降低暴飲暴食幾率，幫你提升減肥成功率。
二、運動方面，你選擇正確的運動項目。
單純的腹肌訓練是無法減掉肚腩的，我們要從全身性的有氧運動入手，比如慢跑、健身操之類的運動，每天鍛鍊30分鍾以上，慢慢提升運動能力，可以有效降低體脂率。
在減肥過程中，如果你腰腹還殘留贅肉，這時不要選擇快走、騎行之類的低強度運動，而要選擇開合跳、波比跳之類的運動，可以帶動四肢跟腰腹脂肪一起分解。
此外，適量的腹肌訓練可以讓你腹部線條變好看。我們可以隔天做一組練腹動作，安排3-4個虐腹訓練（卷腹、俄羅斯轉體、俯臥登山、仰臥腳踏車），瘦下來後腹部線條也會更緊實。