減肥這件事，我花了無數個日日夜夜，走了無數彎路，最後才換來了這30斤的蛻變，這期間，我經歷了飢餓、疲憊，甚至有時候想要放棄。
如今成功瘦下來後，我才敢說的大實話，希望對正在減肥的你有所啟發。
1、減肥不能急於求成，你無法一口氣吃成一個胖子，也無法幾天減掉身上贅肉，暴瘦下來。暴瘦的代價是最後都會反彈回去，還是丟失了健康。
想要科學、健康的瘦下來，應該控制每周體重下降速度不超過2斤，減肥周期在3個月以上，才能讓身體逐漸記憶瘦下來後的身材，降低反彈幾率。
2、別想著吃什麼能瘦下來，減肥最主要的是管住嘴，遠離各種高熱量、過度加工、不健康的垃圾食品，用低熱量、輕加工的食物代替，合理控制卡路里攝入，才是減肥的關鍵。
3、別被體重支配了焦慮。減肥期間體重是呈現浮動性下降的，不要被體重影響了心情，早上跟晚上的體重差可能會達到3-4斤，我們要注重體脂率變化，只有體脂率下降了，身材才能真正瘦下來。
4、減肥不要害怕喝水，水是沒有熱量的，不會促進脂肪合成，反而會加速脂肪的代謝。雖然喝水會讓你短時間內體重上升，但是，身體排掉多餘水分後，體重就會下降。多喝水可以減緩飢餓感的出現，有效降低暴飲暴食幾率，幫你控制卡路里攝入。
5、不要相信局部減肥。脂肪的燃燒是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒。無論你想要減掉拜拜肉、小肚腩還是大象腿，都要選擇全身性的有氧運動，才能有效提升活動代謝，幫你分解身上多餘脂肪，實現局部瘦身的目標。
6、想要打造易瘦體質，就要提升基礎代謝值。想要提升基礎代謝值，一定要多做力量訓練提升肌肉量，這樣可以加強基礎代謝值，學會健康飲食，減輕身體負擔，做到低脂肪、高蛋白飲食，可以給肌肉生長提供原料支持。
7、減肥沒有捷徑，不要減肥產品被割韭菜了。各種減肥藥、催吐、代餐減肥等方法都是不可取的，無非想讓你花錢找安慰而已。
很多極端、不科學的減肥方法會傷害健康，還會出現反彈復胖問題。我們需要的是管住嘴、邁開腿，保持身體的熱量缺口，保持耐心堅持下來，才能健康的瘦下來。
8、偶爾吃一頓大餐並不會影響減肥，如果你已經控制飲食，堅持減脂餐一段時間了，可以允許自己吃一次放縱餐，這樣可以讓你心裡得到安慰，大腦得到滿足，才有足夠的動力繼續減肥計劃。
9、減肥不需要每天吃水煮菜，只需要把油炸、紅燒、爆炒的方式改為清蒸、低油鹽的烹飪方式，熱量攝入自然會下降。三餐定時，保持三分肉蔬菜的搭配，飯吃七八分飽狀態，就能控制胃容量，讓你慢慢瘦下來。
10、大基數人群不要一上來就進行跑步訓練，是很難堅持下來的，還容易造成膝蓋損傷。建議從快走、游泳、騎行之類對關節壓迫力比較小的運動開始，待體重有所下降、體能耐力有所提升後再嘗試其他高強度的運動。
11、好身材需要自律，減肥成功後不意味著可以暴飲暴食、胡吃海喝了，這樣的很容易反彈復胖的。我們要養成自律、健康的生活習慣，避免熱量過剩的情況出現，才能保持住好身材。