脂肪是怎麼形成的？脂肪的堆積是一個復雜且多因素影響的生理過程。
首先，我們要明白，脂肪並非一無是處，它是人體必需的能量儲備庫，可以給身體提供生存保障。但過多的脂肪積累則可能引發一系列健康問題。
脂肪堆積的首要原因是：能量攝入與消耗之間的不平衡。當人體攝入的熱量超過日常活動所消耗的熱量時，多餘的能量就會轉化為甘油儲存在脂肪細胞內。
而這種脂肪的堆積，主要源於現代生活中的飲食過剩和缺乏足夠的運動。高糖、高脂、高鹽的食物，以及過度依賴快餐、零食等加工食品，都可能導致熱量攝入過多。同時，長時間久坐、缺乏運動的生活方式也減少了熱量的消耗，進一步加劇了脂肪堆積。
雖然脂肪數量是有限的，但是脂肪細胞可以吸收熱量後持續變大，當脂肪細胞越大，身材也會顯得越胖。
那麼，減肥過程中，脂肪是怎麼燃燒並且消失的？
其實，脂肪大部分是通過呼吸作用分解掉的，而不是所謂的流汗。當你身體消耗的氧氣越多，體內甘油三酯也會分解的更多。
而燃燒脂肪的關鍵是：調整飲食結構控制卡路里攝入，加強健身鍛鍊提升活動代謝，同時打造易瘦體質，才能遠離肥胖身材。
但是，飲食方面，如果你只是簡單粗暴的餓肚子，是很難瘦下來的。因為挨餓節食會讓身體感受到飢荒，身體會優先分解耗能物質肌肉，最後才分解體內的儲備物質脂肪。
因此，我們應該適當降低卡路里攝入，但是要避免過度節食的行為出現。每天的卡路里攝入要大於基礎代謝值，用低熱量、高飽腹食物代替高熱量、過度加工的食物，這樣才能不知不覺控制熱量攝入。
減肥期間，我們要做到多樣化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等營養，身體才能更加高效運轉，補充優質蛋白，可以給肌肉提供原料支持，減少肌肉流失。
而健身方面，加強運動鍛鍊可以促進身體流汗，還能提升心率，加快呼吸頻率，從而加速脂肪的氧化分解。
我們還可以加入抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、引體向上、山羊挺身、臥推之類的動作可以強化身體肌肉，從而提升基礎代謝值，讓你即使躺著也能消耗更多卡路里，打造一副易瘦體質。
最後，我們還需要保證睡眠作息，不要熬夜。經常熬夜的人食慾會變得旺盛，容易吃更多的食物，不利於減肥。
規律早睡可以促進瘦素分泌，抑制皮質醇分泌，可以降低暴飲暴食幾率，提升身體代謝水平，有助於肌肉的修復，從而有動力去燃燒脂肪。