健身，你練腿了嗎？
很多人重視上肢訓練，忽略了下肢訓練。但是，健身過來人告訴你：健身不練腿，你可能是白練了！
腿部作為人體最大的肌肉群，作為行走的動力，其鍛鍊不僅關乎力量與速度，更與身體的整體健康與協調息息相關。
下面小編告訴你：每周保持1-2次練腿，能為你帶來的五大益處。
首先，練腿能夠顯著增強下肢力量。腿部肌肉群的發達，將直接提升你的爆發力、耐久力及穩定性。
無論是在運動場上的快速奔跑，還是日常生活中的行走、上下樓梯，強健的腿部都能讓你更加自如地應對各種挑戰，降低受傷幾率。
其次，練腿有助於改善身體姿態。強健的腿部肌肉能夠提升身體協調性、關節靈活度，提升骨密度，同時為上半身提供穩固的支撐，進而保持正確的身體姿態。
長期堅持練腿，可以激活身體肌群，改善腰酸背痛疾病，糾正體態問題，讓你的身姿更加挺拔，氣質也隨之提升。
第三，練腿能夠促進全身血液循環。腿部肌肉的收縮與舒張，能夠推動血液在身體內的流動，進而改善全身血液循環，這對於預防心血管疾病、提高身體免疫力等方面都具有積極意義。
第四，練腿還能提升基礎代謝值。大腿是身體最大的一個肌群，練腿可以提升肌肉維度，而肌肉的身體的瘦組織，熱量消耗也會比較高。肌肉的生長跟修復，可以加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而提升燃脂效率。
最後，練腿可以突破瓶頸期，塑造完美身材線條。健身不練腿，容易出現上肢發達，下肢如弱雞的怪異形象，健身也容易陷入瓶頸期，無法收獲理想的身材線條。
如果你發現力量水平無法突破，肌肉維度無法進一步發展，不妨重視腿部訓練，練腿可以促進睪酮分泌，可以讓你更快突破瓶頸期，讓身材均衡發展，收獲出色的肌肉線條。
綜上所述，健身想要收獲更好的效果，千萬不要忽視腿部鍛鍊哦！
新手練腿一定不能心急，建議從低負重或者徒手動作入手，比如深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲、深蹲跳躍、單腿深蹲開始，在家就能開啟鍛鍊。我們要學習動作的標准軌跡，掌握正確的發力，才能降低受傷幾率。