為什麼每次想要減肥，卻越減越肥？一些錯誤的生活習慣，容易讓你脂肪堆積，誘發易胖體質，導致身材不容易瘦下來。
減肥期間，不要過度節食或者單一飲食，極低熱量的攝入模式會讓肌肉流失，基礎代謝值下降，恢復飲食後身材就會反彈，出現越減越肥的困擾。
想要打造一副好身材，早中晚3個時間段，學會這麼吃，輕輕松松做回一個瘦子。
1、早上吃一份優質早餐。
很多人認為不吃早餐可以減少熱量攝入，殊不知，早餐是開啟身體代謝的關鍵，不吃早餐就白白浪費了一個早上身體新陳代謝的黃金時間段，午餐還容易出現飢腸轆轆的現象，導致過量進食。
減肥的人早起（9點前）要吃一份優質早餐，補充優質蛋白（牛奶、水煮蛋等）跟優質碳水（紅薯、燕麥、全麥麵包），讓你早上精力充沛，工作效率更高。晚起的話（10點後），可以早午餐一起吃。
2、中午帶飯，不要點外賣
外賣的衛生無法保障，為了口感都會加入過量的油鹽來提升口感，葷素搭配也不均衡，不利於減肥。
自己帶飯可以保證清淡、低卡、營養，飯前可以吃點聖女果、蘋果、奇異果補充維生素，帶飯保持三分肉七分蔬菜，一拳頭主食的搭配，飯吃八分飽即可，可以控制卡路里攝入，讓你健康的瘦下來。
3、別等口渴了才喝水
起床後就要開始補充水分，不要等口渴了才喝水。喝水可以稀釋血液濃度，加速身體新陳代謝，促進廢物排出，還能避免假性飢餓感的出現，有助於控制熱量攝入。
建議，早起空腹一杯水，飯前一杯水再吃飯，每天喝水量在8-10杯以上，喝溫開水，不喝冰水跟飲料，每天喝水量不低於2L。
4、晚餐早點吃
減肥的人要吃晚餐，但是要早點吃，最好在19點前完成。晚餐不要吃水果，避免攝入過多糖分，要以高纖維蔬菜為主，搭配適量的主食以及一塊雞胸肉或者魚蝦，熱量不超過500大卡。
飯後散散步促進消化，飯後不再吃其他東西，可以喝茶、喝水，22點後就不要喝水了，帶著飢餓感入睡，可以讓你晚上持續燃脂。