為什麼努力減肥，卻不掉秤？可能是這幾種原因，趕緊糾正吧！
1、蛋白質攝入不夠
蛋白質是身體不可缺少的營養物質，可以給身體補充胺基酸，促進肌肉的合成，身體分解蛋白質也需要花費更長時間，飽腹會更久，可以降低暴飲暴食幾率，有助於減肥。
高蛋白食物有魚、蝦、生蚝、雞肉、鴨肉、鵝肉、瘦肉、羊肉、牛肉、蛋類、豆類、奶製品、牛奶等，不同食物的蛋白含量是不同的，肉類蛋白含量比較高，我們不應該害怕吃肉，而要學會聰明的吃。
我們可以選擇低脂肪高蛋白的食物，這樣可以避免熱量攝入過高，也能滿足身體的營養需求。 一個成年每天的蛋白質攝入量為每公斤體重1-1.2g，增肌人群可以提升到1.5-1.8g每公斤體重。
為了提升食物吸收率，我們需要進行多餐飲食，而不是一次性補充，你可以均衡的分配到三餐甚至是五餐中，比如早餐吃雞蛋、牛奶，午餐吃雞胸肉、豆腐，晚餐吃魚肉、蝦都可以。
2、吃錯了偽蔬菜
你是不是把土豆、淮山、芋頭、蓮藕、豌豆、板栗、南瓜當成蔬菜吃了，這些都是高澱粉的偽蔬菜，會讓你碳水攝入量超標。
我們來看看：100g蓮藕的碳水含量是11.5g，100g土豆的碳水含量是18g，100g山藥的碳水含量是12.4g，這些食物可以代替主食吃，不能當蔬菜吃。
如果你吃了這些偽蔬菜，又攝入了主食，很容易導致碳水攝入量超標，從而影響掉秤效果。但是，如果你用這些食物代替米飯、面條、包子、饅頭，並且控制好分量（每餐一拳頭），碳水攝入量就會有所下降，升糖水平也比較低，有助於掉秤。
3、喝水量不足
減肥不要害怕喝水，不要等口渴了才喝水。水是身體代謝循環不可缺少的物質，充足的喝水量可以降低食慾，讓你減緩飢餓感的出現，還能加速脂肪的分解。
有的時候，身體會把「渴」跟「餓」兩種信號混淆，當你喝水量不足，口渴的時候身體可能出現飢餓的信號，你容易攝入更多的食物，從而影響掉秤。
減肥期間，每天的喝水量要達到2L以上，代替各種飲料，可以避免多餘熱量的攝入，從而讓你更快掉秤。
4、運動方式過於單一
很多人在減肥的過程中，認為只要堅持運動就能達到理想的減重效果。然而，事實並非如此。如果長時間只進行同一種運動，身體會逐漸適應這種運動模式，導致熱量消耗降低，減肥效果自然也會大打折扣。
因此，要想在減肥過程中取得更好的效果，我們可以嘗試不同的運動方式，如健身操、打球、游泳、跳繩等，還可以將有氧運動與力量訓練相結合，可以避免身體陷入舒適區，讓身體持續燃脂。