減脂期間，我們的體重是呈現波動性下降的，但是，有的人減肥一段時間後，會發現體重下降速度越來越慢，甚至一兩個月沒有變化，這可能是到了減肥平台期。
減肥平台期可能是好事，這表示你遠離了原來的體重，身體在逐漸適應更為健康的生活方式，而不再依賴於過去的不良習慣。減肥計劃中，你已經取得了階段性的成功。
但是，以前的減脂方案已經無法奏效了，隨著體重的下降，基礎代謝值也會隨之下降，身體的熱量缺口在不斷減小，燃脂效率也會下降。
這個時候，你需要改變減肥計劃，制定出更為科學、合理的減肥計劃，才能突破瓶頸期，繼續瘦下來。
那麼，如何有效突破平台期呢？
首先，我們需要更換運動方式，不要單一運動，否則身體會逐漸適應運動模式，減肥就容易陷入瓶頸期。
我們應該選擇2-3種運動進行輪換訓練，可以選擇燃脂效率更高的運動，比如：從原來的慢跑改為跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練、開合跳、游泳等運動，改變運動模式，讓身體調動其他肌群參與鍛鍊，可以讓你繼續燃脂。
第二，加入抗阻力訓練。肌肉是身體的瘦組織，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，幫你突破瓶頸期。
減肥期間，不要被體重影響了心情，我們要關注的是體型。肌肉生長、脂肪分解的過程中，體重可能不會發生明顯變化，但是身材卻會慢慢變得緊實起來。
因此，我們要多做抗阻力訓練來提升肌肉量，同時關注體脂率變化，只有體脂率下降，身材才會慢慢變好。
第三，避免過度節食，做到多樣化飲食。減肥期間並不是吃得越少瘦得越快。當你每天只攝入幾百大卡，會讓身體陷入飢荒，從而主動分解肌肉，降低基礎代謝值，易胖體質就會光顧你，減肥效果不持久，容易反彈。
想要突破瓶頸期，健康的瘦下來，你需要重新調整飲食，不要在錯誤的道路上越走越遠。我們要保證每天的熱量攝入大於基礎代謝值，男生不低於1500大卡，女生不低於1200大卡。
同時保證多樣化飲食，不要只吃蔬菜水果，而補充身體所需的蛋白、脂肪、碳水、維生素，身體才能更加高效運轉，有助於突破瓶頸期，繼續瘦下來。
第四，多喝水，水是沒有熱量的，不會讓你發胖。我們要主動喝水，充足的喝水量可以促進身體代謝循環，有助於脂肪的分解。白天每隔1小時喝一杯水，喝足8杯水，晚上20點後減少喝水量，避免頻繁起夜。