以前的人追求溫飽，現在的人奔赴小康，而生活水平的提高也出現了熱量過剩的問題，中國人的超重跟肥胖人群已經超過了50%。
而越來越多人也意識到健康的重要性，於是開始管住嘴、邁開腿來改善肥胖問題。而在這個全民健身的時代，運動鍛鍊是提倡的，健身鍛鍊不但可以強身健體，抵抗衰老速度，還可以提升活動代謝，減少熱量的堆積。
而健身鍛鍊中，跑步作為一種低門檻、簡單易行的方式，也深受大眾的喜歡。一項針對23萬人的跑步研究發現：相較於不跑步的人，經常跑步的人容易收獲健康的體質，抗壓力也會更強，容易保持樂觀積極的情緒。
經常跑步的人，可以提升心肺功能，降低血脂濃度跟心髒病風險，死亡風險也會比不跑步的人降低27%，平均壽命也會延長幾年以上。
經常跑步的人可以促進多巴胺跟內啡肽的分泌，從而提升認知功能跟反應速度，幫你預防老年痴呆疾病，提升記憶力。
經常跑步還可以促進鈣質吸收，幫你提升骨密度，提升四肢靈活性跟身體協調性，遠離久坐出現的腰酸背痛等亞健康疾病，有效提升健康指數，減緩身體機能老化速度。
經常跑步可以促進腸道蠕動，提升胃動力，有助於廢物的排出，幫你改善便秘問題，同時改善痘痘暗瘡等問題，讓皮膚變得更好。
那麼，每周跑步多久可以帶來這些收益呢？研究發現，每周只需要跑步2次以上，每次在40分鍾，以慢跑的配速即可帶來這些收益。
有人提問：跑步鍛鍊會不會傷害膝蓋？
為什麼不少人跑步後會出現關節受傷等問題。研究表示，適當的跑步鍛鍊不會傷害膝蓋，反而可以強化關節周圍的肌肉，提升關節的靈活性跟穩定性，進而讓關節變得更加健康。
相比於跑步的人來說，久坐不動對於關節的傷害才會更嚴重，容易出現關節病變，誘發關節炎等問題。
那麼，有的人反饋：跑步受傷的原因是什麼呢？
1、錯誤的跑步姿勢，比如落腳姿勢、腿抬得太高等都容易造成關節受傷。
2、跑步前沒有做好熱身，關節不夠靈活，也會造成關節受傷。
3、過量跑步，不注意休息也容易給身體造成傷害，關節損傷也是其中之一。
4、大基數人會給關節造成太大的壓力，是不適合跑步的，建議從游泳、騎行之類對關節傷害比較小的運動入手。
因此，我們要掌握正確的跑步姿勢，學會適量跑步才能讓你跑得更健康、更高效。