想要練出肌肉線條，卻不知道從何入手？增肌訓練一段時間後發現，看不到肌肉痕跡？可能是你方法錯了，所謂三分練七分吃，飲食跟訓練同等重要。
增肌期間，熱量消耗會提升，光練不吃肌肉是無法生長的，光吃不練假把式，只會讓你增長脂肪，身材變胖。
下面是健身達人的經驗分享：讓肌肉暴漲的幾大秘密！（健身必看小知識）
1、健身前1小時要加餐，慢碳 蛋白質是最好的搭配，比如：一顆水煮蛋搭配一跟香蕉，一勺蛋白粉 一份燕麥，一塊雞胸肉 2片全麥麵包，熱量控制在200大卡左右即可。
增肌期間，我們一定要避免空腹鍛鍊，空腹鍛鍊力量水平發揮不出來。健身前加餐，選擇消化時間比較慢的碳水，可以給身體持續提供能量，還能避免健身的時候身體消耗肌肉，得不償失。
2、定製適合自己的健身計劃。增肌的時候復合動作優先於孤立動作，復合動作可以帶動多個肌群一起發展，從而提升增肌效率。
每個目標肌群安排4-5個動作進行全方位鍛鍊，比如：練胸安排臥推、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、伏地挺身等動作，選擇10-15RM的強度，每個動作4-5組，注意組間休息時間不超過45秒，學習動作標准軌跡，讓肌肉有正確的記憶，才能降低受傷幾率。
每次力量訓練的時候，時間要掌握好，控制在40-70分鍾即可，可以保證專注力，時間太短無法充分鍛鍊肌群，而過度訓練會讓你注意力下降，甚至拉傷肌肉。
3、不要忽略有氧運動，過量的有氧會造成肌肉的損耗，建議，每周安排2-3次有氧運動，有氧在力量訓練之後，每次30分鍾即可，選擇跳繩、健身操、跑步、動感單車，可以抑制脂肪的堆積，同時提升心肺功能，進行力量訓練的時候，表現力更出色。
4、訓練後30分鍾進行加餐，補充快碳 蛋白質，你可以選擇2片白麵包 一勺蛋白粉，或者一個饅頭 一顆水煮蛋，或者一塊魚肉 一把堅果 一根香蕉，熱量控制在200大卡左右。
健身後加餐，可以給肌肉生長提供原料支持跟代謝動力，這個時候加餐，脂肪的轉化率是最低的，我們應該補充一些消化比較快的食物，避免給腸胃增加負擔。