簡單拉伸動作，最適合想健身的上班族

每天8小時，甚至還有加不完班的加班狗，

下班回家後繼續坐著？？？

坐太久，對你的身體影響有多大？

下面給大家推薦幾個瑜伽拉伸動作，久坐族們，趕緊動起來，幫你避免許多健康隱患哦~

瑜伽體式：束角式

坐下的時候肌肉的活動量就一直在下降，燃燒卡路裏就迅速下降到1卡路裏／分鍾。

瑜伽體式：嬰兒式

連續坐3個小時，動脈擴張下降50%，血流量下降；一直坐24小時，身體裏的胰島素會失去40%攝取葡萄糖的能力，將增加患上二型糖尿病的風險。

瑜伽體式：鴿王式

每天久坐超過6小時，持續兩周以後：低密度脂蛋白膽固醇，又被稱爲“壞的膽固醇”不斷增加。

伴隨而來的，是其他會使你體重增加的脂肪分子，負責分解脂肪的酶迅速下降。正因爲身體長時間靜置，肌肉也開始分解，肌肉收縮逐漸弱化，最終將阻礙肌肉泵血到心臟。

如果你有規律地健身，一旦停止，你久坐的時間和惡化的時間將成比例繼續。

瑜伽體式：人面獅身式

每天久坐超過6小時，持續一年以後，這些影響會複合。

研究發現，女性的骨密度每年上升1%。生理的運動不止能幫助泵血和氧氣到大腦，而且還傳送增強情緒的荷爾蒙；如果我們不運動，大腦的功能就開始變慢。

瑜伽體式：坐式側伸展式

如果每天久坐超過6小時，持續十年到二十年：就會失去七年的“質量調整生命年”，即沒有任何醫學問題或者死亡的年數，比如因心臟疾病而死亡的風險會上升64%，比如患上前列腺或乳癌的風險會增加30%

瑜伽體式：雙角式

如果每個人每天坐著的時間少於3小時，預測人的平均壽命將增加2年。

瑜伽體式：貓式

久坐會使全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

瑜伽體式：下犬式

久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裏，這樣就會引發腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

除了今天跟大家推薦的幾個瑜伽動作外（這是回家做的!）

還有幾個簡單易行的緩解方法：

1、坐一小時，站立一次。

2、每天堅持至少30分鍾的運動。

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