想要減掉多餘脂肪，塑造理想身材，你需掌握科學的燃脂方法，遠離減肥誤區，才能少走彎路。下面讓減肥過來人分享六條燃脂法則，讓你減掉更多脂肪，輕鬆掉秤，一個月至少掉 15 斤。
第一，堅持有氧運動，提升活動代謝
運動鍛鍊可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，減肥的人要避免久坐不動，讓自己動起來提升卡路里消耗。
建議，每天進行至少30分鍾的有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，能夠加速脂肪燃燒，還能增強心肺功能，讓你更加健康的瘦下來。
第二，多做力量訓練增加肌肉量
減肥不要只做有氧，多做力量訓練可以增加肌肉量，能夠提高基礎代謝率，使你在休息時也能消耗更多熱量。
減肥的人可以先做一組深蹲、伏地挺身、山羊挺身、臀推、平板支撐訓練後再安排有氧運動，能幫助我們塑造緊致的身材線條，讓減肥效果更加顯著。
第三，控制主食攝入量，提升蔬菜攝入量
減肥要控制主食攝入量，每餐一拳頭的主食即可，多吃粗糧，少吃細糧，可以穩定血糖，延長消化時間。
你還要提升蔬菜攝入量，比如白菜、芹菜、冬瓜、番茄、生菜、芥蘭、空心菜、西蘭花都可以。
建議，每天蔬菜攝入量在一斤以上，每天選擇3種以上不同蔬菜，以補充豐富的膳食纖維和維生素，促進腸道蠕動，這樣既能保證營養的全面，又能控制熱量攝入，有效減少脂肪堆積。
第四，只吃三餐，睡前4小時不進食
保持規律飲食，不要飢一餐飽一餐，做到只吃三餐，避免頻繁進食和暴飲暴食，有助於維持穩定的血糖水平，減少脂肪堆積。
同時，睡前4小時不進食，可以避免夜間脂肪合成，讓你睡覺的時候持續燃脂，有助於保持苗條身材。
第五，每天排便，避免廢物堆積
每天排便有助於清除體內廢物，保持腸道通暢，身體才能更加高效運轉。對於便秘的人來說，多吃火龍果、百香果、紅薯等排便食物，可以補充膳食纖維、維生素，有效緩解便秘問題，從而減輕身體負擔，助力減脂。
第六，多喝水，代替各種飲料
飲料中大都有多餘糖分，會讓你攝入多餘熱量，讓你不知不覺發胖。而水是維持人體正常生理功能的重要物質，沒有熱量，不會讓你發胖。
多喝水增加飽腹感，減少食慾，有助於控制飲食，還能軟化大便，促進排便。每天喝2000ml以上溫開水，能夠促進新陳代謝，加速脂肪分解。
遵循這六條燃脂法則，相信你一定能夠成功減掉多餘脂肪，塑造出理想的身材。