很多人都不希望自己是個胖子，但是贅肉就跟長身上一樣，不容易被甩掉。而胖子總會伴隨著自卑，逛街很難找到合適的尺碼，穿衣服也會不好看。胖子怕熱，一到夏天就容易出汗，非常難受。
不少人也下決心減肥，但是總是三分鍾熱度，沒有足夠的毅力，堅持了幾天就會放棄。也有的人選擇了錯誤的方法，導致減肥後健康出現問題，身材也快速反彈了。
想要瘦下來，就要避開減肥誤區，選擇適合自己的方法，讓你甩掉身上贅肉，逆襲成為更好的自己。
下面來看看我是如何從138斤減到98斤的，半年時間減掉了40斤，讓身邊的人都驚呆了。我就堅持了這幾件事：
1、我把零食戒掉了，家裡、辦公室的零食都清空了，不去超市或者網上購買各種薯片、辣條、棉花糖、咯嘣脆等垃圾食品，我學會了健康飲食，自己做飯，規律吃三餐，熱量攝入就大負擔下降了。
2、我每天花40分鍾時間運動，一開始是快走結合慢跑，下雨的時候就在家做健身操，剛開始運動的時候是很辛苦的，運動幾分鍾就氣喘吁吁、心跳加速，只想躺平。
我總是鼓舞自己不要放棄，運動一個月左右發現體能耐力有所提升，運動持久力延長了。一個月時間體重也從138斤降到了128斤，還是很滿意的。
3、減肥第二個月開始，我開始嘗試減脂餐搭配，做到三分肉七分蔬菜，選擇低脂肪的肉類、高纖維的蔬菜，主食一拳頭，以粗糧為主。飯前一杯水，吃飯細嚼慢咽，飯吃七八分飽就停下來，可以有效控制進食量。
晚餐我會提早一點吃，避開宵夜，早點睡覺，有助於身體機能的修復。晚上會帶著飢餓感入睡，享受飢餓感，才能持續瘦下來。
減肥的第二個月，跟同事聚餐一次，喝奶茶一次，其他時間保持自律，只喝水，只吃減脂餐，這個月我瘦了12斤，從128斤減到116斤。
4、減肥的第3-4個月，我每天堅持運動1小時，20分鍾力量訓練 40分鍾有氧，力量訓練選擇深蹲、平板支撐、跪姿伏地挺身、弓步蹲等自重動作，有氧運動選擇了健身操，在家就可以練起來。
三餐飲食，早餐一根水煮蛋 半根黃瓜 一碗燕麥牛奶，午餐一拳頭粗糧，一拳頭雞胸肉或者蝦，2拳頭蔬菜，晚餐一拳頭雞胸肉或者魚肉，2拳頭蔬菜，不吃主食，每天喝2-3L溫開水，這2個月一共瘦了18斤，從116斤減到了98斤。
總結：4個月時間，從138斤到98斤，一共瘦了40斤。瘦下來後很多衣服都可以穿了，氣質形象明顯變好看了，人也變得開心、自信了起來。
最後，給想要減肥的人一點建議：
1：減肥一定不要吃零食、喝奶茶，熱量真的是被低估的。只要規律吃三餐，清淡飲食，多吃蔬菜，做到生活化減脂更容易堅持下來，也能健康的瘦下來。
2、減脂的盡頭不是運動，運動只能幫你維持身材，飢餓感才是減肥的關鍵。晚餐一定要少吃，吃得清淡，吃得早，給身體足夠的消化時間。晚上帶著飢餓感入睡，真的很燃脂第二天起來掉秤是非常明顯的。
3、濕氣重，水腫型肥胖的人每天泡腳，可以排掉體內多餘水分，還有助於入眠，減肥效率也會更快。
4、減肥要悄悄進行，不要弄得人盡皆知，別讓有心的人看笑話，也別讓關心你的人心疼你。你要悄悄瘦下來，再驚艷所有人。
5、一定要早睡，保證充足睡眠。早睡可以避開宵夜，晚起可以避開早餐，早午餐一起吃，不知不覺又少攝入了一頓飯的熱量。
6、不要輕言放棄，減肥不要追求速度，而要保持耐心3個月以上，身體會記憶新的身材，逐漸產生新的平衡，你會遠離原先的體重，遇見更好的自己。