為什麼體重明明已經減輕了，但腰腹部的贅肉卻依然頑固地存在？
首先，你要知道一點，體重的減輕並不意味著身體各部位的脂肪都會均勻減少。每個人的身體構造和脂肪分布都不太一樣，就好像有的人想梨形身材，有的人是蘋果型身材，有的人是香蕉型身材，而這也意味著，有的人可能更容易在腰腹部積累脂肪，而有的人則可能在其他部位。
其次，腰腹部的贅肉往往與內髒脂肪有關。內髒脂肪不同於皮下脂肪，它隱藏在腹腔內，圍繞在重要髒器周圍。
內髒脂肪超標會讓腰腹顯得突出，不僅影響外觀，更對健康構成潛在威脅，可能增加患心血管疾病、糖尿病等風險。因此，即使體重有所減輕，如果內髒脂肪沒有得到有效減少，腰腹部的贅肉仍會存在。
第三，生活習慣和飲食習慣，也是影響腰腹部贅肉的重要因素。長期久坐不動、飲食不規律、攝入過多高熱量食物等，都可能導致腰腹部脂肪堆積。即使體重有所減輕，如果這些不良習慣沒有得到改善，腰腹部的贅肉依然難以消除。
為了有效減少腰腹部的贅肉，我們需要選擇正確的減脂方式：
1、選擇正確的運動方式，而不是進行虐腹訓練。
我們要選擇全身性的有氧運動，如慢跑、健身操、游泳等，每天40分鍾以上，可以幫助提高新陳代謝，促進全身脂肪的燃燒，從而縮小腰圍。
隔天一組虐腹訓練，如仰臥起坐、仰臥腳踏車、平板支撐等，可以強化腹部肌群，抑制脂肪堆積，塑造好看的腹部線條。
2、調整飲食，多吃粗纖維豐富的食物
戒掉各種不健康、高熱量的零食，日常少吃高油鹽、重口味食物，多吃一些天然、低熱量的食物，才能減輕身體負擔，有效降低卡路里攝入。
三餐要多吃一些芹菜、番茄、西蘭花、生菜、胡蘿卜、白菜、甘藍、苦瓜等高纖維蔬菜，既能提升飽腹感，又能促進腸道蠕動，加速排便，有助於脂肪的分解，從而降低內髒脂肪。
3、主食粗細糧結合
主食富含碳水化合物，過量碳水會導致血糖升高，進而促進胰島素分泌，脂肪就容易堆積起來。
我們要控制每餐主食為一拳頭大小的分量即可，同時少吃包子、面條之類的精細主食，而要選擇燕麥、全麥麵包、淮山、土豆之類的低GI粗糧，飽腹時間長久，不容易導致脂肪堆積，有助於降低內髒脂肪，改善腰圍。