減肥的過程中，我們無數次地嘗試，卻又無數次地失敗，這是為什麼呢？下面讓過來人總結減肥失敗的五大原因，往往藏在平時的不良生活習慣中。
原因1，過度節食、長時間挨餓
他們往往認為只要少吃忍受飢餓就能迅速掉秤，成功瘦下來。然而，每天只攝入幾百大卡的行為，屬於過度節食，這種做法會讓身體陷入飢荒狀態。
為了保護生命，身體會主動降低新陳代謝，你會出現脫發、肌肉流失等問題，身體也會變易胖體質，減肥後反而更容易反彈。
原因2，不吃主食
主食是人體所需能量的主要來源，碳水化合物可以給身體提供代謝鍛鍊，完全摒棄主食會導致能量攝入不足，進而影響身體的正常運轉。
長期不吃主食還可能引發低血糖、心悸等問題，對身體健康構成威脅，當你恢復主食的攝入後，身材也會快速復胖反彈回來。
正確的做法是控制每餐的主食攝入量，每餐一拳頭主食的分量，粗細糧結合可以延長飽腹時間，控制升糖係數，有助於抑制脂肪堆積。
原因3，運動方式過於單一
許多人在減肥過程中只選擇一種運動方式，如跑步或游泳，而忽略了多樣化的運動形式。這樣做不僅容易讓身體產生適應性，熱量輸出就會越來越低，減肥效率也會越來越差。
為了保持燃脂效率，我們應該進行多樣化運動，每個月安排2-3種不同運動交替訓練，還可以加入力量訓練強化身體肌群，提升基礎代謝值，這有助於打造易瘦體質，讓你更快瘦下來。
原因4，減肥方法過於偏激
有些人為了追求快速瘦身，採用了極端的減肥方法，如服用減肥藥或進行催吐等錯誤的方式。然而，這種快速的減肥方式往往以犧牲身體健康為代價，而且無法真正瘦下來，容易反彈。
原因5，低估了零食的熱量
減肥失敗可能是你選錯的食物，低估了加工零食的熱量。許多人認為幾口零食，並不會影響減肥大計，然而，你可能不知道，一小包薯片的熱量高達500大卡，一塊奶油蛋糕熱量超過350大卡，一杯焦糖奶茶的熱量達到了400大卡以上。如果你沒有管住嘴，很容易導致熱量過剩，從而影響減肥效果。
而一碗米飯的熱量也不過是180大卡左右，一盤水煮西蘭花的熱量也不超過100大卡，100g黃瓜的熱量也不過是16大卡。所以，選擇吃什麼就決定了你是什麼樣的身材。