伏地挺身是一個自重動作，利用零散時間就能開啟鍛鍊，如果你想要開啟鍛鍊，又不知道從哪些動作開始，伏地挺身就是一個不可錯過的黃金訓練動作。
實話實說，每天堅持200個伏地挺身訓練，這個看似簡單卻實則極具挑戰的計劃，一旦持續一年，會給身體帶來幾大顯著的改變。
1，從肌肉力量的角度看，伏地挺身是一項全身性的鍛鍊，它不僅能鍛鍊到胸肌、三角肌和肱三頭肌，還能加強核心肌群和背部肌肉。
經過一年的堅持，你的上肢力量會得到大幅提升，上肢肌肉線條也會更加分明，穿衣服會更好看。
下面這位小哥挑戰每天200個伏地挺身，一年後的身材對比圖：
2、從身形體態來看，久坐不動、錯誤坐姿容易導致含胸駝背問題，腰酸背痛疾病也會找上你。而伏地挺身需要身體保持一條直線，可以激活身體肌群，糾正體態，你的身姿也會變得更加挺拔，氣質跟形象也會獲得提升。
3，在心肺功能方面，每天200個伏地挺身可以提高血液循環效率，促使心髒更加有力地跳動，從而增強心肺功能。
你會發現，剛開始伏地挺身的時候一次堅持不到20個，現在可以突破50個了，自身的體能耐力得到了顯著提升，在進行其他日常活動時，更加得心應手，表現力更出色。
4，從心理健康的角度講，每天堅持伏地挺身可以釋放內啡肽等愉悅激素，幫助你緩解壓力、改善心情，有效釋放壓力。面對困難挑戰的時候，可以更加積極樂觀的面對，有助於取得突破。
5，從身體健康的角度來看，每天堅持做伏地挺身可以給身體產生外力刺激，從而促進鈣質吸收，幫你提升骨密度，加強關節靈活性，還能提升血管彈性，降低心血管疾病，改善三高問題，有效提升健康指數，讓你身體機能更加高效運轉。
新手如何正確開始伏地挺身訓練？
進行伏地挺身動作時，應確保身體的頭部、背部、臀部以及腿部在同一直線上，同時，雙手應略寬於肩寬，手掌平放在地面上，手指向前，以確保手臂和肩部的穩定性。
在動作過程中，應始終保持腹部收緊，核心肌群發力，以維持身體的穩定。曲肘時，應確保胸部貼近地面，大臂跟身體的夾角為45-60度。在上升階段，應依靠手臂和胸部的力量將身體推起，避免過度鎖定肘關節。
伏地挺身的難度可以根據個人的身體狀況和鍛鍊需求進行調整。例如，初學者可以從膝蓋伏地挺身開始，逐漸過渡到標准伏地挺身；而有一定基礎的鍛鍊者則可以通過增加負重、改變手的位置或增加動作復雜度等方式來提高鍛鍊效果。