減肥，大多數人會選擇跑步，然而跑步並不是最好的。
1小時慢跑可以消耗500-600大卡熱量，而一杯奶茶的熱量可能就高達500大卡，如果你沒有同時管住嘴、邁開腿，是無法成功瘦下來的。
減肥的人要從生活的多個細節入手，全方位提升身體的熱量缺口，才能有效減脂，遠離肥胖困擾。
健身達人分享：降低體脂率的八大黃金法則，不僅簡單易行，更是實用高效，讓你甩掉贅肉，收獲理想的身材！
1，放慢吃飯速度。吃飯不要狼吞虎咽，細嚼慢咽不僅有助於消化，還能降低進食量，避免過量進食。研究發現，一頓飯20分鍾以上的人，進食量會比吃飯速度快的人減少10%左右。
2，飯吃八分飽。適量飲食是保持健康的關鍵，吃飯不要吃撐自己，八分飽既能滿足身體所需，又能控制胃容量，提升胃動力，避免能量過剩，是控制體重的理想狀態。
3，避免宵夜、下午茶等高熱量食物的誘惑。規律吃三餐，其他時間不吃東西，尤其是宵夜跟下午茶，大都是一些燒烤、蛋糕等食物，不僅會讓你的熱量攝入超標，還可能對健康造成不良影響。
4，戒掉零食和奶茶。減肥的人要知道，薯片、巧克力、爆米花等零食和奶茶等高糖、高脂肪的食物是體重增加的罪魁禍首，遠離它們，用溫開水、黃瓜、蘋果代替，你的減肥之路將更加順利。
5，早餐補充優質蛋白。不要吃炒粉油條之類的糖油混合物，而要進行低脂肪、高蛋白飲食，水煮蛋、雞胸肉、魚肉等優質蛋白有助於增加飽腹感，維持肌肉量，提高基礎代謝率，對減脂大有幫助。
6，晚餐應多吃高纖維蔬菜，少吃主食。蔬菜富含膳食纖維，有助於消化和排泄，而主食中的碳水化合物過多攝入，則容易導致能量過剩。
建議，晚餐2拳頭蔬菜，主食半拳頭到一拳頭左右的分量即可，搭配適量高蛋白食物，晚餐熱量不超過500大卡。
7，飯前喝一杯水，飯後不喝湯。水是沒有熱量的，喝水可以增加飽腹感，減少進食量；而飯後喝湯則容易攝入過多熱量，撐大胃容量，不利於減脂。
8，早起空腹鍛鍊15-20分鍾，比如開合跳、慢跑、快走都可以，能有效提高新陳代謝，加速脂肪燃燒。養成早起鍛鍊的習慣，不僅能消耗體內儲備脂肪，還能讓你早上身體保持高代謝水平。
遵循這八大黃金燃脂法則，你將輕松降低體脂率，擁有健康、苗條的身材！