碳水循環飲食，作為一種備受推崇的減肥方法。高低碳水循環飲食，也就是一天無碳水、一天低碳水、一天高碳水的交替循環，這樣不容易餓肚子，還能達到不錯的減脂效果。
減脂飲食的原理也是非常簡單的，就是補充優質蛋白 足量的膳食纖維 高低碳水循環，這樣的飲食搭配，很容易堅持下來，讓你不知不覺掉秤。在低碳日可以選擇少量的慢性碳水，高碳水可以選擇快慢碳水結合著吃。
下面分享一份為期六天的碳水循環飲食，一天熱量攝入在800-1000大卡左右，堅持2個月，讓你達到明顯的掉秤效果。
第一天：無碳日
早餐：一杯無糖豆漿 2顆水煮蛋 半個蘋果
午餐：250g水煮西蘭花 100g香煎雞胸肉
晚餐：200g金針菇 一根黃瓜
第二天：低碳日
早餐：一杯無糖豆漿 1顆水煮蛋 半個火龍果
午餐：150g蒸紅薯 100g蝦仁 200g水煮生菜
晚餐：200g西蘭花 200g白菜煮番茄
第三天：高碳日
早餐：一杯純牛奶 2片全麥麵包 一顆水煮蛋
午餐：100g糙米飯 100g瘦牛肉 200g水蒜蓉菠菜
晚餐：一根水煮玉米 250g西蘭花炒胡蘿卜 100g巴沙魚
第四天：無碳日
早餐：一杯無糖豆漿 1顆水煮蛋 100g聖女果
午餐：200g水煮西蘭花 100g蝦仁 一顆水煮蛋
晚餐：200g上海青 100g煎雞胸肉
第五天：低碳日
早餐：一杯純牛奶 一個荷包蛋 100g藍莓
午餐：150g蒸南瓜 100g蟹肉棒 200g黃瓜
晚餐：一碗蝦仁蘑菇燉豆腐 200g白菜炒番茄
第六天：高碳日
早餐：一根水煮玉米 一個水煮蛋 一把堅果
午餐：100g雜糧飯 150g雞腿肉 100g水煮菠菜
晚餐：150g蒸紅薯 150g雞胸肉丁炒胡蘿卜 一根黃瓜
註：碳水循環飲食有助於維持血糖穩定。在高碳水日，身體儲存能量以備不時之需；而在低碳水日，身體則會轉而利用儲存的脂肪作為能量來源，從而實現減脂的目的。
這種循環不僅有助於減輕體重，還能讓你減脂的同時最大化保持肌肉，提高新陳代謝水平，減肥後也不容易反彈，非常適合學生黨跟上班族。