健身訓練中，有些動作被尊稱為「黃金動作」，因為它們綜合了力量、耐力、協調性和肌肉發展的多個方面，無論是在健身領域還是運動訓練中，都占據了舉足輕重的地位。
那麼，你知道健身界的七大黃金動作麼？
動作1，深蹲，這個被譽為鍛鍊下肢力量的王者，不僅能增強大腿和臀部的肌肉群，還能提高身體整體的穩定性和平衡感。
深蹲訓練時，要保持寬距站姿，挺直腰背，收緊核心肌群，下蹲的時候膝蓋要避免內扣，保持重心穩定，才能降低受傷幾率。
動作2，臥推，則是鍛鍊上肢力量的經典動作，它不僅能增強胸肌、三角肌和肱三頭肌等肌肉群，還能提高心肺功能和耐力。
在臥推時，需要躺在臥推凳上，雙手握住槓鈴，將槓鈴從胸部位置推起至手臂伸直。這個過程中，需要保持呼吸協調，發力時吸氣，放鬆時呼氣。
動作3，引體向上，這個動作是鍛鍊背部和上肢力量的絕佳選擇。這個動作要求我們利用手臂和背部的力量將身體拉向橫杆，不僅能夠鍛鍊到背部肌肉，還能提高我們的核心穩定性和上肢協調性。
動作4，劃船，這個動作不僅能讓背部肌肉更加發達，還能增強上肢的穩定性和柔韌性，是塑造完美倒三角身材的必備動作。
在劃船時，要注意保持背部挺直，避免彎曲或過度伸展，同時雙手握緊劃船器械，用力向後拉，感受背部和手臂肌肉的緊繃感。在整個動作過程中，要保持呼吸協調，避免憋氣或過度用力。
動作5，硬拉，作為全身性的力量訓練動作，能夠全面鍛鍊到我們的下肢、核心以及背部肌肉。通過硬拉訓練，不僅能夠增強肌肉力量，還能夠提高身體的協調性和穩定性。
在硬拉的過程中，需要保持身體挺直，雙腳與肩同寬，雙手緊握槓鈴，通過腿部和背部的協同發力，將槓鈴從地面拉起至身體挺直。
動作6，推舉，作為上肢力量的代表動作，無論是啞鈴推舉還是槓鈴推舉，都能有效地鍛鍊到我們的肩部、胸部以及三頭肌。
在執行推舉時，要確保動作穩定，雙手握緊器械，用力向上推舉，同時保持身體穩定，避免晃動或扭曲。推舉動作需要注重肌肉的控制力，避免過度使用慣性或爆發力。
動作7，雙槓臂屈伸，這個動作能夠鍛鍊到胸部、三頭肌以及肩部等多個部位，對於增強上肢力量和耐力有著顯著的效果。
在雙槓臂屈伸的過程中，需要雙手握住雙槓，身體前傾，將身體逐漸下降，直至肘部彎曲至90度，然後再用力將身體推起至初始位置。
這七個黃金動作，鍛鍊的側重點各不同，無論是在增肌、減脂還是提高運動表現方面，都能發揮出強大的作用。
因此，無論你是健身新手還是資深愛好者，都應該將這七個動作納入你的訓練計劃中，讓它們助你一臂之力，成就更強大的自己。