健身訓練中，減脂的人大都會重視有氧運動，增肌的人大都會重視擼鐵訓練。有氧運動主要可以提升活動代謝，促進體脂率下降，而擼鐵訓練主要可以加強肌肉維度，打造肌肉線條。
而健身過來人告訴你：無論是增肌還是減脂人群，都要多做擼鐵訓練，堅持擼鐵的好處是很多的。
長期進行擼鐵訓練的人，他們會收獲來六個顯著的變化，一起來看看：
1、擼鐵訓練可以預防肌肉流失，提升基礎代謝。隨著年紀的增長，過了30歲後，我們的肌肉組織會逐年退化，熱量消耗會下降，身材就容易發胖。
而擼鐵訓練可以提升肌肉含量，避免肌肉的流失。而肌肉是身體的瘦組織，肌肉的生長可以保持旺盛的基礎代謝值，有效抑制脂肪堆積，提升燃脂效率。
2、擼鐵訓練可以打造出色身材線條。長期擼鐵訓練的人，肌肉纖維得到了刺激跟生長，體脂率得到了抑制，結合科學的飲食管理（低脂肪、高蛋白飲食），他們的肌肉線條會變得更加緊致，女生可以打造出迷人的馬甲線、飽滿翹臀，男生可以打造飽滿胸肌、雕刻版的腹肌，從而提升魅力指數。
3、擼鐵訓練能夠改善睡眠質量。擼鐵鍛鍊能夠消耗大量的體力，使身體在夜晚更容易進入深度睡眠狀態。
而深度睡眠狀態也是肌肉修復跟生長的黃金時間，從而讓身體得到更充分的休息，白天能夠恢復體力跟精神，保持更好的狀態。
4、擼鐵訓練可以提升力量水平。如今的人缺乏鍛鍊，各種勞力體力活兒都不曾經歷過，力量也會比較薄弱。
而擼鐵訓練可以刺激肌肉生長，肌肉生長可以讓你保持充沛的體能力量，改善弱不禁風的形象，讓你輕松扛起重物，毫無壓力，展現一個人的健康力量感。
5、長期擼鐵訓練，抗壓力、自信心也會得到顯著提升。擼鐵訓練的過程中可以釋放壓力，促進多巴胺分泌，讓你保持積極樂觀的心態，隨著身材的逐步變好，你的自信心也會有所提升。
6、擼鐵訓練可以刺激骨骼生長，促進鈣質吸收，有效提升骨密度，保持關節靈活性跟四肢協調性，有效抵抗衰老速度，讓你保持相對年輕的狀態，跟同齡人拉開差距。
總之，長期進行擼鐵訓練的人，將會迎來諸多積極的變化。
如果你也能一周安排3次擼鐵訓練，合理分配肌群訓練，從深蹲、伏地挺身、引體向上、硬拉、推舉、山羊挺身、劃船等黃金復合動作入手，學習動作標准，進行漸進式負荷訓練，長期堅持下來相信你也能增肌減脂，打造一副好身材的同時，收獲更健康的身體。