5個戒律

1、戒甜食，生活中常見的蛋糕、甜甜圈、巧克力、曲奇都是糖分含量高的甜食，會加速皮膚氧化，也容易堆積脂肪。

2、戒油炸食物，各種油條、薯片、炸雞、反沙芋、春卷等油炸食物雖然美味，但是熱量高，含有反式脂肪，讓你發胖的同時還容易傷害健康。

3、戒各種宵夜，大多數人喜歡吃燒烤、泡麵、麻辣燙等宵夜，熱量不低，睡前吃東西不但影響睡眠時間，還會導致熱量過剩，讓你發胖幾率飆升。

4、戒高糖分水果，並不是所有水果都可以幫你減肥，榴槤、芒果、荔枝、冬棗等水果的糖分含量是非常高的，無法幫你減肥。

5、戒重口味食物，常見的咸魚、臘肉、鹹菜、川菜、湘菜都是重油鹽、辛辣的食物，會刺激味蕾，導致過量進食，不利於減肥。

多吃這6種食物

1、多吃雞胸肉，雞胸肉的脂肪含量非常低，蛋白含量高，價格也非常實惠，是健身人士最愛。雞胸肉只需簡單的香煎、水煮，熱量是不高的，但是可以提供長時間飽腹感，幫你控制進食慾望。

2、多吃西蘭花，西蘭花花的營養成分高，可以補充膳食纖維、蛋白質、維生素以及微量元素，還能提高機體免疫力。

100g西蘭花熱量只有34大卡，飽腹感是其他蔬菜的幾倍，有吃肉的感覺，是健身人士最愛的蔬菜。

3、多吃娃娃菜，娃娃菜的熱量低，清脆可口而且維生素比較充足，能夠幫助消化清理腸胃，可以跟番茄一起烹飪，酸酸甜甜，還能幫你刮油減脂。

4、多吃糙米飯。糙米飯的口感比米飯粗糙，可以提升咀嚼時長，還能有效控制進食量。糙米飯的升糖水平也比較慢，把米飯改為糙米飯，可以有效提升減肥速度。

5、多喝溫開水。不要等口渴了才喝水，口渴意味著身體已經脫水，代謝循環受到了影響。我們要提升喝水量，每天喝2L溫開水，多個時間段補充，比如：飯前一杯水，飯後30分鍾後再喝一杯茶水或者黑咖啡，睡前2小時少喝水，可以避免水腫問題。