為了減肥而進行節食、少吃，為何還是瘦不下來？
減肥的關鍵不是少吃，而是提升代謝水平，創造熱量缺口，養成易瘦體質，才能促進體脂率下降，讓你真正瘦下來。
如何提升代謝水平，讓自己每天都能比別人消耗更多卡路里呢？分享10種方法提升代謝水平，快速掉秤，瘦成「皮包骨」。
1、戒零食跟飲料，平時你喜歡的炸雞、薯片、蛋糕、曲奇、糕點、蛋撻等，都是高熱量的加工食物，以及各種奶茶、可樂各種飲品，只有戒掉這些零食跟飲料，才能有效降低熱量攝入。
2、只吃三餐，不吃宵夜。不要為了減肥而跳過早餐或者不吃晚餐，因為少吃一頓會讓你飢腸轆轆，反而提升暴飲暴食幾率，不利於減肥。規律吃三餐，可以讓身體避免陷入飢荒，從而更高效運轉。
3、更換烹飪方式。學會健康飲食，你只需把紅燒、煎炸的烹飪方式改為清蒸、水煮的方式，熱量水平就會大大下降，把重油鹽、辛辣的改為低油鹽、清淡方式，可以控制食慾，同時不知不覺控制熱量攝入。
4、適當吃蛋肉。雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦中含有豐富的蛋白質，可以給身體補充營養，同時滿足你吃肉的欲望，而身體分解蛋白的的時間會更久，可以提供長時間飽腹感。
5、多吃粗糧，少吃精細主食。米飯、包子、饅頭、面條之類的精細主食容易被消化，血糖容易上升，而改為糙米飯、玉米、土豆、燕麥之類的粗糧，膳食纖維豐富，升糖比較慢，飽腹時間也會更久。
建議，每餐一拳頭的分量，補充身體所需的碳水能量，可以促進腸道蠕動，有效抑制脂肪堆積。
6、選擇高強度有氧運動，比如變速跑、HIIT間歇訓練，這些運動是有氧無氧運動結合的訓練，既能鍛鍊肌肉，又能促進脂肪分解，每次20分鍾就能讓身體保持高代謝水平長達12小時，幫你打造人人羨慕的易瘦體質。
7、多泡腳，減肥的人每晚泡腳20分鍾，可以促進血液循環，讓身體微微發汗有助於排濕，還能改善睡眠問題。深度睡眠狀態有助於身體機能修復，白天更加高效運轉，從而消耗更多卡路里。
8、早起空腹做一組抗阻力訓練，比如深蹲、跪姿伏地挺身、山羊挺身，這些動作可以激活並且強化身體肌群，促進血液循環，從而提升基礎代謝率，有助於燃脂塑形，打造一副易瘦體質。
9、多吃一些纖維素豐富的蔬菜，各種娃娃菜、芹菜、生菜、苦瓜、西藍花、海帶、番茄、芥蘭、包菜等，每天一斤以上的蔬菜，可以預防便秘，還能控制熱量攝入。
10、調整吃飯順序，吃飯的時候先喝一杯溫開水滋潤腸道，降低飢餓感，再吃一小碗蔬菜，把肉類跟主食放在後面吃，可以降低對高熱量食物的攝入，腸道運轉也會更高效。