40、50歲的人健身，還能練出肌肉線條嗎？
我們知道，一個人到了40、50歲，意味著肌肉正在快速流失，力量水平也在削弱，這個時候你會發現身體各方面的機能已經大不如前，你抵抗不了歲月的痕跡，臉上的皺紋添加了一條又一條。
而想要延緩自己的衰老速度，運動健身就是你的不二選擇。健身什麼時候開始都不晚，只要你付出時間，時間就會回饋你更好的自己。
雖然40、50歲後的人肌肉流失明顯，但是制定科學的健身計劃，結合合理的飲食搭配，肌肉線條也是不難練出來了。40、50歲後的人若有充裕的時間鍛鍊，那麼你所收獲的好處，未必會比年輕人少。
四五十歲的人多健身，不但可以有效增肌，還能提升自身基礎代謝率，加強自身的卡路里消耗，從而有效預防並且改善肥胖問題，幫你降低體重。
四五十歲的人多健身，還能提升骨密度，加強四肢靈活性，預防年紀上來後下肢無力、四肢僵硬、腿腳不利索等問題。
四五十歲的人多健身，可以鍛鍊心肺功能，提升血液循環，幫你改善三高疾病，預防基礎疾病，提升健康指數。
四五十的人如何安排健身鍛鍊，才能提升肌肉量呢？
運動方面：
在健身鍛鍊的時候，我們要重視力量訓練，不要過多的進行有氧運動，有氧一周安排3次左右，可以提升體能耐力跟心肺功能。
而力量訓練是刺激肌肉生長的必要方法，我們可以從常見的黃金復合動作入手，學習動作的標准軌跡，讓肌肉形成正確記憶。
這個年齡的人進行力量訓練，稍有不慎是很容易受傷的。因此，健身前要做好充分熱身，提升關節靈活性，健身後要進行拉伸，放鬆肌肉，緩解充血問題。
健身的過程中一定不要盲目追求重量，而要根據自己的身體情況安排適合自己的強度。我們要選擇深蹲、伏地挺身、臥推、硬拉、推舉之類的復合動作，可以鍛鍊身體大肌群，大肌群可以帶動小肌群已發發展，從低負重的訓練開始，慢慢去提升肌肉維度跟力量水平。
四五十歲的人進行力量訓練，次數也不要太頻繁，新手建議保持隔天訓練一次的頻率即可，每次安排2-3個肌群鍛鍊即可，不要過度訓練，而要合理安排休息時間，肌肉在休息狀態才能高效修復跟生長。
飲食方面：
為了肌肉的生長，一定要注重飲食，進行低脂肪、高蛋白飲食，多吃一些蛋類、雞胸肉、魚肉、蝦等食物，給肌肉補充胺基酸原料，有助於肌肉合成。
建議，每天每公斤體重補充1.5-1.8g蛋白質，為了提升食物吸收率，你可以進行多餐飲食，同時保證食物多樣性。
而碳水化合物可以給肌肉合成提供動力，建議，每天每公斤體重的碳水化合物攝入為2-3g，我們可以從穀物粗糧中獲取，比如薯類、豆類、燕麥、雜糧飯等。
與此同時，你要多吃一些蔬果，每天安排3-4種不同的蔬菜、水果，可以均衡膳食營養，補充微量元素。
最後，你要知道，四五十歲的人練肌肉，遠沒有20多歲30多歲的人練肌肉效率那麼高，但是只要堅持下來，循序漸進提升訓練強度，保證好飲食跟休息，三者結合，很快就能看到自己的及你不了。