現代社會中，交通的發達跟美食的遍布，讓很多人熱量過剩，身材開始發福，健康也開始出現問題。
如今，也是全民健身的年代，每個人都應該多參與到健身鍛鍊中來。而跑步作為一項低門檻、簡單一項的運動，頗受人的喜歡。
1、研究指出，每天進行3-5公里的跑步，長期堅持下去，可以延年益壽，平均壽命可以延長5年以上，是養生的最佳選擇。
2、每天跑步3-5公里，可以提升活動代謝，讓你消耗更多卡路里，長期堅持可以降低體重，改善肥胖問題。
3、每天跑步3-5公里，可以激活身體肌群，促進血液循環，幫你降低心血管疾病，消除亞健康疾病，有效強身健體，提升免疫水平。
4、每天跑步3-5公里，可以釋放壓力，體內會分泌多巴胺跟內啡肽，製造愉悅因子，趕走焦慮、抑鬱情緒，讓我們精神狀態得到放鬆，可以更積極樂觀的生活。
5、每天跑步3-5公里，可以促進腸道蠕動，加速廢物排出，幫你改善便秘同時讓皮膚變好，氣血也會更好。
所以，無論什麼年紀，只要身體情況允許，關節沒有受過傷，都可以跑起來，你可以根據自己的身體情況選擇適合自己的配速，以慢跑為主。
跑步雖然簡單，但也要掌握正確的跑步姿勢和技巧，才能降低受傷幾率。很多人跑著跑著膝蓋受傷了，究其原因大都是錯誤的跑姿以及過量跑步導致的。
如何正確跑步？幾個要點學習一下：
跑步者保持身體直立，抬頭挺胸，雙肩放鬆並自然下垂，雙腿微微彎曲，准備隨時發力跑步。
在跑步過程中，控制好速度，步幅不宜過大，以免對膝關節和踝關節造成過大的壓力；步頻也不宜過快，以免身體無法適應，導致疲勞和損傷。
跑步時，保持前腳掌或中足是較為理想的落地位置，可以有效減輕膝關節和踝關節的壓力，降低運動損傷的風險。
同時，手臂應該自然擺動，與腿部動作相協調，手臂的擺動還可以幫助維持身體的平衡，使跑步更加穩定。
跑步者應該採用深呼吸的方式，將空氣充分吸入肺部，並在呼氣時盡量排出體內的廢氣，保持2步一呼氣2步一吸氣，有助於提高運動表現。
跑步訓練結束後進行腳部拉伸、按摩等動作，可以放鬆腳部肌肉，緩解跑步帶來的疲勞和緊張感。
新手跑步的距離控制在3-5公里即可，在體能素質允許的前提下，再循序漸進提升跑步時長，每周安排1-2天時間休息，或者跑一趟休息一天，不要每天跑步。