隨著年齡的增長，許多男女都會發現體重控制不住往上漲，身材不可避免的發福，尤其是80年代90年代出生的人，大都有啤酒肚、游泳圈、小肚腩了。
有的人嘗試過減肥，但是都不曾奏效，效果很不理想，於是放棄了。那麼，怎麼才能科學、高效的瘦下來呢？
作為過來人的小編，分享6個實用的方法，減掉身上贅肉，告別中年發福困擾。
一、學會健康飲食
減肥期間，健康飲食的關鍵要做到這幾點：
1、規律吃三餐，放慢吃飯速度，飯吃八分飽，不吃撐自己，不暴飲暴食；
2、自己做飯，少吃外賣，遠離零食，
3、清淡飲食，避免重油鹽、辛辣麻等重口味飲食。
4、均衡營養，一餐飯中有一半為蔬菜，高蛋白食物跟主食各占1/4即可。
二、記錄每天的卡路里攝入
不要忽略了各種零食的熱量，很多時候是被你低估的，這就是減肥為啥瘦不下來的原因。你要清楚的記錄每天吃進嘴巴的食物熱量有多少，避免熱量過剩的情況出現。
想要減肥就要控制每天的熱量攝入低於身體總代謝值，才能創造熱量缺口。建議，女生每天的熱量攝入控制在1300-1400大卡之間，男生每天熱量攝入控制在1400-1600大卡之間，既能保證身體的基礎運轉，還能有效降低體重。
三、避免久坐不動，提升運動量
不要長時間坐著，年紀的增長加上久坐不動容易導致加速流失，基礎代謝值下降。我們要多起來走動激活身體肌群，提升活動代謝，每隔1小時起來活動10分鍾，上下班可以步行30分鍾再搭車。
每天晚上安排40分鍾時間進行健身鍛鍊，可以從自己感興趣的運動入手，或者加強力量訓練強化身體肌群，比如深蹲、山羊挺身、伏地挺身、推舉等訓練可以預防肌肉流失，打造易瘦體質。
四、每天8-10杯溫開水、1-2杯黑咖啡
溫開水是沒有熱量的，充足的喝水量可以減緩飢餓感的出現，促進身體代謝循環，加上脂肪分解，而黑咖啡可以降低食慾，提升代謝，利尿改善水腫問題。
五、保證充足的睡眠
不要熬夜晚睡，熬夜會影響激素分泌，還會提升暴飲暴食幾率，容易導致脂肪堆積。我們要做到早點睡覺，給身體足夠的修復時間，身體才能更加高效運轉，減肥進度也會更快。
不同年齡的人需要的睡眠時長不同，建議，每天睡7-9個小時，保證白天不犯困，這樣才能加強代謝，有效控制體重。
總結：減肥瘦不下來一定是方法錯了，你需要及時糾錯。只有樹立正確的減肥理念，制定正確的減肥方法，並且堅定的去執行，那麼瘦下來是指日可待的事情。我花了3個月時間減掉了28斤，相信你也能做到。