正所謂：外行減體重，內行減體脂。減重10斤與減脂10斤，雖表面上看沒什麼不同，實際上差別可大了。
減重10斤，往往是指體重的減少，這可能包括了脂肪、肌肉、水分等多種成分的流失，這種減重方式，如果不加以科學控制，可能會導致肌肉量減少，新陳代謝降低，最終使身體更容易反彈，回到原先的體重，甚至更重。
減肥期間，如果單純追求體重的減少，很可能選擇錯誤、極端的方法，同時忽視了身體的健康狀態，體重也容易反彈，比如：過度節食導致營養不良，出現易胖體質，流汗、水分攝入不足導致身體缺水、脫水，吃減肥藥導致腹瀉、拉肚子導致體重短時間內下降，造成更嚴重的健康問題。
而減脂10斤，則更側重於減少體內的脂肪量，而肌肉是身體的耗能組織，決定了基礎代謝水平，減脂過程中肌肉量應該盡量保留。
減脂的過程中，我們需要通過合理的飲食管理（戒高油鹽、高糖分食物，進行低脂肪高蛋白飲食）和加強運動鍛鍊（力量結合有氧），以此提升身體的熱量缺口，使身體減掉多餘脂肪，保持健康的體重和身材。
減脂不僅可以減掉身上多餘贅肉，提升肌肉量，有助於塑造健美的體態，更能改善身體的各項生理指標，如降低血脂、減少心血管疾病的風險等，提升健康指數。
因此，減重10斤與減脂10斤雖在數字上相近，但在方法跟健康上卻有著天壤之別。減肥的本質是減脂，而不是減重。
減肥期間，不要單純的關注體重的變化，更要關注自身的體脂率、肌肉含量，做到增肌減脂，才能真正瘦下來，收獲一副好身材。
綜上所述，減重10斤與減脂10斤區別是很大的。
減重10斤可能水分掉了幾斤，肌肉掉了幾斤，脂肪也是掉了幾斤，減肥效果不明顯。而減脂10斤是脂肪掉了10斤，這個過程中伴隨著肌肉、水分的流失，體重往往下降達到15斤以上，無論從哪個角度來說，減脂10斤的減肥效果會更明顯。