拉伸訓練的好處，你知道嗎？拉伸不僅適合健身前後進行熱身跟放鬆，也適合學生白領進行訓練。
拉伸的強度比較低，每天堅持一遍拉伸訓練，可以幫你改善身體這幾個問題：
1，消除肌肉勞損、四肢僵硬等不適症狀。拉伸訓練可以有效緩解肌肉緊張，激活身體肌群，進而改善肌肉勞損和僵硬現象。同時，拉伸訓練還能增強關節靈活性，減輕腰椎和背部的壓力，從而緩解腰酸背痛的症狀。
2，糾正含胸駝背等體態問題。長期坐姿不正、玩手機、缺乏運動等原因，容易導致脊柱彎曲、胸廓塌陷、脖子前傾等不良體態。
而拉伸訓練可以針對性地糾正體態，通過拉伸肩背和胸部肌肉，使脊柱逐漸恢復正常的生理曲度，改善含胸駝背的現象，塑造挺拔的身姿，讓自己變得有氣質、更自信。
3，趕走便秘問題。如今的人不愛運動，飲食也不健康，容易出現便秘煩惱。而通過拉伸腹部和骨盆周圍的肌肉，促進腸道蠕動，讓廢物更快排出，緩解便秘症狀，還能提升氣血循環，從而改善膚質，氣色看起來也會更好。
4，舒緩負面情緒。情緒焦慮、煩躁、抑鬱等問題往往與身體緊張、壓力過大有關。而拉伸訓練可以幫助我們放鬆身心，刺激內啡肽方面，從而減輕壓力，使心情更加愉悅和舒暢。
5，改善失眠問題。拉伸訓練可以幫助我們舒緩緊張的神經，放鬆身體跟大腦，從而改善睡眠質量，緩解失眠問題。
總之，堅持拉伸訓練可以各種常見的亞健康疾病，幫你提升精神狀態，改善心理健康，加強自信心，收獲更健康、更柔軟的身體。
如何進行拉伸？分享一組拉伸動圖，每天練一遍，讓身體變柔軟、更健康！
拉伸動作1、嬰兒式——肩臂拉伸
拉伸動作2、坐姿牛面式——手臂拉伸
拉伸動作3、坐姿蝴蝶式——大腿拉伸
拉伸動作4、仰臥盤腿屈伸——腿部拉伸
拉伸動作5、小飛燕——腰腹拉伸
拉伸動作6、駱駝式——胸腔拉伸
拉伸動作7、站姿後勾腿——大腿前側拉伸
提醒：每個動作拉伸5-10秒，重復4-5組，只需要15分鍾就能讓你放鬆身體，疏通經絡，讓身體變得柔軟起來。