減肥的人，除了控制在飲食外，還需要加強運動鍛鍊。而大多數人不好選擇去健身房鍛鍊，而是利用身邊的場地進行跑步、跳繩或者在家做健身操。其實，只要有心，哪裡都可以是健身房，只要堅持下來，就能達到不錯的健身效果。
今天小編想要說的是跳繩，一項燃脂效率不遜色於慢跑的運動，不需要太大的場地，只需要一根繩子就能跳起來，燃脂的同時還能避免肌肉流失，訓練後身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於打造易瘦體質，降低反彈幾率。
國外有一位女孩每天進行跳繩訓練，堅持一段時間，我們看看她的身材變化。
這個女孩身材不算胖，只是有點小肚子而已。剛開始跳繩的時候，她一次可以堅持5分鍾，不過，隨著體能耐力的提升，她慢慢可以堅持到10分鍾，甚至是15分鍾以上。
而堅持一個月後，她的身材變化很明顯，這是她跳繩前後的身材對比照。
我們可以看到女孩的小肚子變成了緊實的馬甲線身材，看起來身材線條感好了很多，整個人的精神活力值也有了改善。
不過，測量體重的時候，女孩發現體重並沒有下降，反而增加了一斤，這可能是體脂率下降了，肌肉量有所增長的原因。
脂肪分子的體積比較大，熱量消耗低，而肌肉纖維的體積小，熱量消耗高，這樣的增肌減脂有助於提升基礎代謝值，同時塑造緊實好看的身材線條。
因此，體重不重要，重要的是身材線條的變化。減肥期間，只有體脂率下降了，才是真的瘦下來了。如果你也想開啟健身鍛鍊，不如從跳繩訓練開始吧。
相比於跑步來說，跳繩訓練在燃燒脂肪的同時不會消耗你身上肌肉，反而可以鍛鍊肌肉，提升基礎代謝值，讓你更科學、有效的瘦下來。
如何科學跳繩？跳繩的時候要掌握正確姿勢，才能降低受傷幾率，我們要選擇一根不長不短的繩子，跳起來剛好可以穿過腳底。
手握繩子，大臂靠近身體穩定住，用手腕轉動繩子跳起來。跳繩的時候，雙腿不要抬太高，避免給膝蓋太大壓力，只需要腳尖稍微離地，讓繩子穿過即可。
每次堅持力竭的時間，休息2-3分鍾，再開啟新一輪跳繩，新手累計跳繩15分鍾左右即可。