迷人的小蠻腰、好看的馬甲線身材,是每個女生的追求。但是,每天享受美食,又久坐不動的你,很快你就會發現腰腹贅肉一抓一大把。
夏天到了,你准備好展現自己的身材了嗎?人一胖肚子開始發胖,如果你發現腰圍有所上漲,那麼一定要引起注意了,這是發胖的一個明顯信號。
我減肥之前,腰圍是75cm,花了2個月時間,腰圍降到了63cm,不但減掉腹部贅肉,還練出馬甲線,看看我是怎麼做到的?
首先,想要減掉肚子,不能單純的進行腹肌訓練,因為減肚子跟練馬甲線是兩回事。想要減肚子要靠全身性的有氧運動跟飲食管理提升熱量缺口,才能促進脂肪分解。而練馬甲線則靠腹肌訓練全方位雕刻腹部肌群,才能讓肌肉線條凸顯出來,秀出馬甲線。
再者,想要戒掉腹部贅肉,提升熱量缺口是關鍵:
飲食方面,一定要管住嘴,遠離高油鹽、高糖分的加工食物,學會清淡飲食,少吃外賣少聚餐,自己做飯,多吃高纖維蔬菜,少吃精細碳水,選擇精瘦肉、雞胸肉,不吃肥肉五花肉,控制每天熱量攝入比平時降低400-500大卡,給身體創造熱量赤字。
運動方面,你還要邁開腿,選擇慢跑、騎行、健身操、跳繩之類的有氧運動提升活動代謝,才能有效進行刷脂,從而減掉腰腹贅肉。
最後,一周安排3次腹肌訓練,可以強化腹部肌群,抑制脂肪堆積,雕刻好看的馬甲線身材。
下面分享幾個有效的練腹動圖,全方位雕刻腹部肌群,每個動作4組,每組12次即可。
動作一、平板後抬腿
動作二、直臂支撐單側轉體
動作三、側支撐提膝
動作四、仰臥對側卷腹
動作五、俯撐轉髖提膝