迷人的小蠻腰、好看的馬甲線身材，是每個女生的追求。但是，每天享受美食，又久坐不動的你，很快你就會發現腰腹贅肉一抓一大把。
夏天到了，你准備好展現自己的身材了嗎？人一胖肚子開始發胖，如果你發現腰圍有所上漲，那麼一定要引起注意了，這是發胖的一個明顯信號。
我減肥之前，腰圍是75cm，花了2個月時間，腰圍降到了63cm，不但減掉腹部贅肉，還練出馬甲線，看看我是怎麼做到的？
首先，想要減掉肚子，不能單純的進行腹肌訓練，因為減肚子跟練馬甲線是兩回事。想要減肚子要靠全身性的有氧運動跟飲食管理提升熱量缺口，才能促進脂肪分解。而練馬甲線則靠腹肌訓練全方位雕刻腹部肌群，才能讓肌肉線條凸顯出來，秀出馬甲線。
再者，想要戒掉腹部贅肉，提升熱量缺口是關鍵：
飲食方面，一定要管住嘴，遠離高油鹽、高糖分的加工食物，學會清淡飲食，少吃外賣少聚餐，自己做飯，多吃高纖維蔬菜，少吃精細碳水，選擇精瘦肉、雞胸肉，不吃肥肉五花肉，控制每天熱量攝入比平時降低400-500大卡，給身體創造熱量赤字。
運動方面，你還要邁開腿，選擇慢跑、騎行、健身操、跳繩之類的有氧運動提升活動代謝，才能有效進行刷脂，從而減掉腰腹贅肉。
最後，一周安排3次腹肌訓練，可以強化腹部肌群，抑制脂肪堆積，雕刻好看的馬甲線身材。
下面分享幾個有效的練腹動圖，全方位雕刻腹部肌群，每個動作4組，每組12次即可。
動作一、平板後抬腿
動作二、直臂支撐單側轉體
動作三、側支撐提膝
動作四、仰臥對側卷腹
動作五、俯撐轉髖提膝