夏天到了，你想不想秀出大長腿、馬甲線、翹臀身材呢？現實生活中，很多人煩惱大象腿、小肚腩跟肥臀，這樣的身材讓她們穿衣服沒有自信，不敢逛街拍照、不敢照鏡子。
所謂一白遮百丑，一胖毀所有，如果你的顏值不行，那麼更好加強健身鍛鍊練出好身材，這樣可以為你的顏值加分，有效提升氣質跟形象。
如果你想要夏天穿上短裙、短褲，露出馬甲線、翹臀、大長腿，那麼一定要管住嘴、邁開腿，保持足夠的自律堅持下來，才能改變自己，收獲一副好身材。
在飲食方面，你不需要過度節食，長期挨餓反倒容易出現暴飲暴食問題。你只需要戒掉各種加工零食，尤其是甜食、油炸食物，是讓你熱量過剩，身材發胖的元兇。
你要規律三餐，把烹飪方式改為低油鹽、蒸煮為主的低熱量模式，三餐多吃不同種類的蔬菜，控制主食攝入量，控制每天熱量攝入為平時的70%，自然能夠科學、快速瘦下來。
在運動方面，可以選擇自己喜歡的運動鍛鍊，比如擼鐵訓練、跑步、跳繩、騎行、爬樓梯都可以，建議，每天打卡40分鍾以上，可以提升活動代謝，同時強身健體。
下面小編也安排了一組居家訓練動圖，專門針對腿部、臀部、肚子的訓練，有效瘦腿瘦臀瘦肚子，趕緊練起來吧。
動作一：行進箭步蹲
動作二：伏地挺身
動作三：藥球深蹲推舉
動作四：踏板提膝
動作五：簡易波比跳
動作六：直腿卷腹摸腳
動作七：仰臥交替肘觸膝
每個動作堅持20-30秒，休息20-30秒，重復4組，體驗暴汗淋漓脂肪燃燒的快感吧！