肌肉是怎麼生長的，你知道嗎？
肌肉是由肌纖維和肌腱組成，而成年之後我們體內的肌纖維數量是不再增加的，肌肉增長主要是通過增加肌纖維體積。
而肌肉的生長並非一蹴而就，而是需要外力的刺激。在外力的刺激下，肌肉纖維會受到損傷，在休息狀態，肌肉細胞會吸收營養物質，達到增加肌肉圍度增長目的，也就是超量恢復原理。肌
如何讓肌肉快速生長呢？掌握6個關鍵點，增肌才能事半功倍！
關鍵點1，合理分配肌群訓練
肌肉的增長需要充足的恢復時間，因此，我們需要合理安排肌群訓練，給肌肉以充分的休息和修復機會。
建議，制定一個詳細的訓練計劃，將不同的肌群分散在一周的不同天進行訓練，每個肌群安排4-6個不同的動作進行鍛鍊，這樣既能保證肌肉得到充分刺激，又能避免過度訓練導致的損傷。
關鍵點2，增肌訓練應以復合動作為主
身體可以分為胸肌、背肌、肩部、手臂、腿部、臀部等各個肌群，選擇復合動作能夠同時鍛鍊多個肌群，提高訓練效率，比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身、臥推、劃船、 推舉都是黃金復合動作。
當然，學習動作標准也是非常重要的，正確的動作姿勢不僅能避免受傷，還能確保鍛鍊效果最大化。
關鍵點3，漸進式負荷訓練
增肌訓練的強度不能一成不變，否則肌肉生長會陷入瓶頸期。隨著肌肉力量的增強，我們需要逐漸增加訓練負荷，比如提升負重、縮短組間休息時間，增加組數等方法都可以，以刺激肌肉產生更大的適應性變化，從而進一步提升肌肉體積。
關鍵點4，注重練腿可以促睪
腿部肌肉是人體最大的肌肉群之一，通過鍛鍊腿部肌肉可以顯著提高睪酮水平，進而促進全身肌肉的生長。因此，在訓練計劃中不要忽視腿部肌肉的鍛鍊，一周保持1-2次鍛鍊，可以提升肌肉生長效率。
關鍵點5，保證充足的休息時間
肌肉在休息時才會進行修復和生長，因此，我們要避免每天鍛鍊同一肌群，而要合理分配肌群訓練，確實大肌群訓練後可以休息3天時間，小肌群訓練後可以休息2天時間。
此外，確保每天有足夠的睡眠時間，深度睡眠有助於肌肉的修復跟身體的恢復，增肌效率也會更快。
關鍵點6，補充足量蛋白
蛋白質是肌肉生長的基本原料，我們不但需要適當提升熱量攝入（比平時提升10%-15%的熱量），還需要補充高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蛋類、蝦等，不同食物的蛋白含量不同，建議，每天每公斤體重要補充1.5-1.8g蛋白質，以支持肌肉的生長和修復。