小腹贅肉多怎麼辦？腰腹的肉肉是很難減的，總是頑固的存在，很多人發現，單純的節食跟慢跑訓練是無法讓你恢復平坦小腹的。
消除腰腹贅肉的五個方法，讓我在堅持不懈的努力下，成功將腰圍從75cm縮減至62cm，下降了13cm，以下便是我的秘訣。
1、早起10分鍾開合跳，2分鍾為一組
塊頭這個動作雖然簡單，但效果卻十分顯著。我每兩分鍾為一組，進行多組訓練，既能快速喚醒身體，又能有效燃燒脂肪，特別是腰腹部的脂肪。堅持半個月的開合跳訓練後，我發現腰腹部的線條慢慢變得更加緊致有型。
2、控制主食攝入量，每餐一拳頭，粗糧為主
不要杜絕主食的攝入，而要控制好主食攝入量，建議，每餐主食只吃一拳頭大小，並且以粗糧為主，給身體補充適量碳水，身體才能代謝動力。
雜糧飯、燕麥、土豆、淮山、蓮藕、豆類等粗糧富含膳食纖維，既能增加飽腹感，又能促進腸道蠕動，有助於消化和排泄。這樣一來，我既能滿足口腹之慾，又能避免攝入過多熱量。
3、每天蔬菜攝入一斤以上，多樣化輪換
每天確保攝入一斤以上的蔬菜，並且多樣化輪換（白菜、西藍花、番茄、黃瓜、芹菜、生菜、上海青、芥蘭等），以保證攝入各種營養素。
各種蔬菜不僅熱量低，而且富含纖維和維生素，可以提升飽腹感的同時，促進腸道蠕動，有助於減少腰腹部的脂肪堆積。
4、主動喝水或者茶，戒掉飲料跟零食
飲料和零食往往含有過多的糖分和熱量，是導致腰腹部贅肉堆積的主要原因之一。而水跟茶沒有什麼熱量，不僅能給身體補充充足水分，還能減緩飢餓感的出現，促進身體新陳代謝，有助於燃燒脂肪。
5、睡前4小時不進食，帶著飢餓感入睡
晚餐早點吃，睡前4小時不進食，可以避免食物在夜間轉化為脂肪堆積在腰腹部。帶著飢餓感入睡，雖然有些難受，但長期來看，對於減少腰腹部贅肉有著顯著的效果。
通過以上五個方法，我成功地將腰圍縮減至62cm，腰腹部的線條也更加緊致有型。我相信只要堅持下去，每個人都能擁有理想的身材。