健身動作中，深蹲是一個黃金復合動作，也是健身圈備受追崇的動作，那麼，多做深蹲有什麼好處呢？
1、深蹲可以有效鍛鍊大腿、臀部肌群，同時帶動腰腹肌群一起發展，堅持深蹲可以讓臀腿線條變得緊實起來，曲線比例也會變得好看。
2、深蹲可以提升下肢力量，加強下肢穩定性，提升自身爆發力跟身體靈活性，讓你進行其他運動的時候，表現力更出色，可以幫你突破健身瓶頸期。
3、深蹲訓練可以強化下肢肌群，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，每天消耗更多卡路里，幫你改善肥胖問題，提升減肥速度。
4、深蹲可以促進鈣質吸收，提升骨密度，促進血液循環，加強肺活量，從而減緩身體機能老化速度，讓你保持相對年輕狀態。
所以，無論是為了增肌還是減脂，亦或者是強身健體，深蹲都是不可多得的健身動作，值得推薦。
有人提問，深蹲會傷害膝蓋嗎？從幾個方面進行分析
首先，深蹲時膝蓋所承受的壓力確實較大，但這並不意味著深蹲就一定會傷害膝蓋。關鍵在於，深蹲的動作是否標准，是否遵循了正確的發力順序。
在深蹲過程中，膝蓋應當與腳尖方向一致，避免內扣或外翻，同時，大腿與小腿之間的夾角也不宜過小，以免對膝蓋造成過大的壓力。
其次，過度深蹲會對膝蓋造成負面。每個人的身體條件、肌肉力量、柔韌性等都有所不同，因此，在進行深蹲訓練時，需要根據自身情況調整訓練強度和頻率，避免過度訓練導致的膝蓋損傷。新手每次15個徒手，進行3-5組即可，隨著力量的提升，再進行負重深蹲或者提升組數。
第三，熱身和拉伸，也是預防深蹲傷害膝蓋的關鍵環節。在進行深蹲之前，進行適當的熱身活動，如慢跑或原地踏步，可以增加關節的靈活性和肌肉的彈性，減少運動損傷的風險。同時，深蹲後的拉伸也是必不可少的，可以有效緩解肌肉緊張，促進肌肉恢復。