很多人想要通過跑步減肥，但是，跑步沒有掌握好正確的方法，導致減肥效率低下。想要跑步燃脂效率高，記住這幾點：
1，以慢跑為主
慢跑作為一種有氧運動，能夠持續消耗體內能量，促使身體燃燒脂肪以補充能量。相較於高強度快跑，慢跑更適合長時間進行，可以提升肺活量，促進熱量消耗，還能降低運動傷害的風險，保護關節和肌肉健康。
2，控制跑步時長和頻率
跑步時間太短，身體主要消耗的是糖原，脂肪的分解率是非常少的。一般來說，跑步20分鍾左右糖原消耗得差不多了，脂肪的分解量會達到最高值。因此，建議，每次跑步時長建議在30分鍾以上，以確保身體開始進入燃脂階段。
同時，跑步不要三天打魚兩天曬網，每周進行4到5次跑步鍛鍊，既能保證一定的熱量消耗，又能避免過度運動帶來的負面影響。
3，保證燃脂心率
燃脂心率是指身體在運動中燃燒脂肪的最佳心率范圍，一般保持在最高心率的60%-80%范圍內為佳。
一個人的最大心率為220減去年齡，比如30歲的人，最高心率為220-30=190次/分鍾。那麼燃脂心率應該保持在114-162次/分鍾即可，可以確保身體在運動中更多地燃燒脂肪，從而提高減脂效果。
跑步減脂的其他注意事項：
一、管理好飲食。
跑步雖然能夠消耗大量卡路里，但如果不注意飲食的攝入，很可能攝入過多熱量，導致減肥效果大打折扣。
減肥期間，要做到這幾點：
1、規律三餐，食物以低油鹽烹飪為主，避免重口味、高油鹽飲食。
2、自己做飯，飯吃八分飽；
3、主食減半攝入，以粗糧為主；
4、提升蔬菜攝入量，補充優質蛋白；
5、不要單一飲食，多樣化飲食，均衡膳食營養。
二、一周安排2-3次抗阻力訓練。
跑步屬於有氧運動，無法有效提升自身肌肉量，深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、推舉等抗阻力訓練，隔天訓練一次，每次30分鍾左右，能夠增強肌肉力量，提高基礎代謝率，不但可以提升跑步時的表現，還能讓身體在休息時也能持續燃燒卡路里，加速減肥進程。