如今，國人的肥胖幾率已經超過了50%，為了健康跟好身材，很多人會選擇減肥。而減肥也是一件需要時間跟毅力的事情，大多數人無法管住嘴、邁開腿，導致減肥以失敗告終了。
很多人習慣了久坐不動，稍微動起來就會感覺氣喘吁吁、心率加速，很難堅持下來。對於平時缺乏鍛鍊的人來說，健走是一項低強度、容易堅持的健身運動。
堅持健走可以促進血液循環，幫你提升四肢靈活性，改善久坐出現的腰酸背痛疾病，促進腸道蠕動，改善便秘問題。
那麼，每天堅持走一萬步，能夠降低體重，改善肥胖問題嗎？
每天走一萬步，大概可以消耗300大卡熱量，而消耗一公斤脂肪需要輸出8000-9000大卡的熱量，也就是說如果你想要減掉一公斤脂肪，至少需要堅持27天時間。
不過，如果你沒有同步管理好飲食，運動後去喝了飲料，吃了水果，消耗的熱量可能就被補充回來了，這就起不到減肥效果。
如果你能管住嘴，每天比平時少攝入300大卡，相當於是一碗多米飯的熱量，或者戒掉零食，堅持清淡的烹飪飲食，飯吃八分飽就能有效降低卡路里攝入。
每天一萬步結合飲食管理，每天若能創造600大卡熱量缺口，你大概13天-14天就能消耗掉一斤脂肪了。
走路減肥的人，需要注意什麼?掌握幾個正確方法：
1、每次步行不低於30分鍾
想要通過走路達到減肥效果，建議每次走路時長不低於30分鍾，因為剛開始運動的時候身體消耗的主要在糖原，運動20分鍾以上糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量才會大大提升。
因此，每次步行時間要大於半小時，每天可以進行2-3次步行，累計起來達到一萬步，可以保證熱量消耗。
2、正確的走路姿勢
走路的時候不要玩手機，可以聽聽音樂，放鬆大腦。走路不要含胸駝背，而要挺直腰背、收緊腹部肌群，目視前方，雙手跟隨著擺動。
3、適當提升步速
剛開始走路的時候，速度不用太快，相當於花幾分鍾時間熱身，活動關節。隨著血液循環加快，身體關節逐漸變得靈活了，我們可以逐漸提升步伐，從走路變成健走，這樣可以達到更好的鍛鍊效果。
4、關注自身情況
對於大多數人來說，每天一萬步是很輕松的，不過，對於關節不好，年紀比較大或者體重基數比較大的人來說，每天一萬步的步數反而超過了自身的負荷，容易造成運動傷害，建議降低運動量或者嘗試其他對關節傷害小的運動。