一個人的基礎代謝占身體總代謝的65%以上，決定了這個人的熱量消耗大頭。
一個基礎代謝旺盛的人，即使躺著不動，也能比普通人消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪。而基礎代謝值比較低的人，相當於擁有易胖體質，即使吃太少，也瘦不下去，減肥顯得十分困難。
而一個人基礎代謝值低下的原因有很多，比如過度節食、經常熬夜、缺乏鍛鍊、蛋白質碳水補充不足、年紀增長等。
你會發現，一個經常節食挨餓的人，餓著餓著他就胖了，因為低熱量攝入模式會讓身體陷入飢荒，肌肉會分解，基礎代謝值就會跟隨著下降，身體熱量輸出大不如前。一旦你稍微恢復飲食，就會出現熱量過剩問題，身材就會快速反彈回來，甚至變得比原來還要胖。
想要恢復代謝或者提升代謝水平，打造人人羨慕的易瘦體質，我們一定要避開減肥誤區，選擇正確的方法，才能少走彎路，健康的瘦下來。
1、保證熱量攝入大於基礎代謝值
一般來說，我們每天的熱量攝入跟身體總代謝值持平的話，身材不會發胖也不會變瘦，而減肥則需要控制熱量攝入低於身體總代謝值，但是，不要低於身體基礎代謝值，避免身體陷入飢荒，導致基礎代謝值下降。
因此，我們只需要控制每天的熱量攝入降低為平時的70%左右即可，這樣既能滿足身體基礎代謝運轉需求，還能給身體創造一定的熱量缺口，促進體脂率下降。
2、不要熬夜，保證睡眠
熬夜晚睡過勞就是身體加速衰老的元兇，不但會擾亂激素分泌，還會加速身體機能老化，導致熱量輸出進一步下降。
而規律作息，是身體恢復精力的主要措施，因此，我們要確保早睡，每天睡8個小時以上，這是養代謝的必要措施。
3、補充優質蛋白食物
減肥不是不吃肉，而是要補充優質蛋白，蛋白屬於大分子食物，身體分解蛋白需要花費更多時間。
我們可以從雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉、牛肉中獲取蛋白質，蛋白可以給身體補充胺基酸，促進肌肉的合成，還能延長消化時間，提升食物熱效應，幫你降低暴食幾率。無論是補充身體營養，還是提升代謝，都是非常重要的方法。
4、多做一些抗阻力訓練
不要進行過量有氧運動，而要加入抗阻力訓練。我們可以利用彈力帶、槓鈴、啞鈴做一些深蹲、伏地挺身、劃船、推舉、硬拉之類的動作可以強化身體肌群。
而肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長可以加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質，瘦下來後身材線條也會更緊實好看。