在全民健身的年代，運動鍛鍊是一件值得鼓勵的事情。保持的運動鍛鍊的習慣，可以強身健體、提升免疫力、延年益壽、改善肥胖，打造出色的身材線條。
大部分減肥的人會選擇跑步、快走、健身操等運動，以此提升活動代謝，促進體脂率下降。不過，也有人表示：堅持運動一段時間了，但是減肥效果並不明顯，甚至體重還增加了，這是為什麼呢？運動多久才能消耗體內脂肪，需要堅持半小時以上嗎？
有一項研究表示，剛開始進行有氧運動的時候，身體主要是肌肉中的糖原參與消耗，脂肪的參與量非常少。
而運動超過30分鍾，糖原消耗開始減少，脂肪參與量開始提升，二者各占50%。也就是說，運動低於30分鍾，燃脂效率確實不明顯。想要達到明顯的燃脂效果，運動時長最好在30分鍾以上。
而力量訓練對於脂肪的消耗就更少了，深蹲、引體向上、臥推、硬拉之類的力量訓練主要是針對肌肉的鍛鍊（消耗糖原為主）的無氧運動，可以提升肌肉量，讓身體保持旺盛的基礎代謝值，從而提升卡路里消耗。
健身期間，只做力量訓練不做有氧運動的人，會發現短時間內體重反而上升了，這是因為肌肉量有所提升的原因。
而長期堅持力量訓練的人，隨著基礎代謝的提升，脂肪也會有所消耗，而增肌減脂的進行，身材線條也會逐漸變好。
不過，雖然說運動半小時以上燃脂效率才會更好，但不意味著運動低於30分鍾就起不到任何減肥效果。
因為相比於久坐不動的人來說，即使你運動10分鍾、20分鍾熱量消耗也會比久坐不動的人多，雖然運動時間短、燃脂效率不明顯，但是長期以往，結合飲食管理，身材也是會慢慢變瘦的。
如果你想要通過運動提升燃脂效率，打造一副易瘦體質，除了保證運動時長外，還可以加入力量訓練。力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升基礎代謝值，避免過量有氧運動到肌肉損耗。
健身的時候，先進行30分鍾力量訓練消耗糖原，這個時候再安排有氧運動（30-40分鍾），可以讓身體更快進入燃脂狀態，訓練後身體也能保持旺盛代謝，持續消耗卡路里，減肥也能事半功倍。