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每個胖子都希望能夠瘦下來，擺脫肥肉困擾。那麼，怎麼才能快速減15斤以上？
身體遵循能量守恆定量，當身體的熱量輸出大於熱量攝入，就會出熱量赤字狀態，身體會分解儲備能量——脂肪或者肌肉，體重就會下降。
而減肥的關鍵是減脂，而不是減重。脂肪是體積比較大，耗能比較小的組織，而肌肉是體積比較小，耗能比較大的組織，只有增肌減脂，才能讓你擁有真正的好身材。
如果你減掉的大部分是肌肉，瘦下來後身材會過於干癟，基礎代謝值也會下降，減肥後身材就容易反彈。
想要消耗掉一斤脂肪，你需要消耗4000-4500大卡的熱量，15斤脂肪需要多消耗60000-675000大卡熱量。
如果你能管理好飲食，每天比平時少攝入500大卡，並且每天鍛鍊1小時，讓身體多消耗500大卡，一天下來可以創造1000大卡熱量。那麼，60-67天時間就能減掉15斤脂肪。
那麼，500大卡的食物分量是多少呢？
500大卡相當於是一份80g薯片的熱量；
500大卡相當於是一塊半奶油蛋糕的熱量；
500大卡相當於是90g曲奇餅干的熱量；
你是不是發現零食的熱量非常高？再來看看家常菜的熱量：
500大卡相當於是近3碗米飯的熱量，
500大卡相當於是1600g（3盤）水煮西蘭花的熱量，
500大卡相當於是3000g黃瓜的熱量，
500大卡相當於是近400g水煮雞胸肉的熱量。
我們可以清楚的發現，零食熱量高，而常見的家常菜熱量其實是不高的。減肥的人規律吃三餐，保持清淡飲食，葷素搭配，提升蔬菜攝入量，保持飯吃八分飽，同時戒掉各種零食，一天的總攝入熱量就會有所下降，瘦下來也是指日可待的。