引體向上，這一簡單而高效的黃金復合動作，長期堅持下來，好處是非常多的：
1、引體向上，這個動作不僅可以鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群，還能鍛鍊背部肌群、肩胛骨周圍的肌肉群。堅持訓練可以強化上肢肌群，雕刻好看的寬肩厚背、麒麟臂細腰，塑造迷人的倒三角身材。
2、引體向上訓練的過程中，腰腹部的力量也會得到提升，核心肌群的收縮和穩定，也提高身體的整體穩定性，降低運動損傷的風險。
3、堅持引體向上訓練，可以提升自身肌肉量，肌肉屬於耗能組織，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝率，有助於燃燒脂肪，從而提升減肥效率。
4、堅持引體向上訓練，還能提升心肺功能。在進行引體向上的過程中，我們的心肺系統需要為肌肉提供充足的氧氣和能量，從而促進心肺功能的提升，讓你進行其他運動的時候表現力更出色
5、堅持引體向上訓練，可以改善體態問題。如今的人習慣久坐不動，錯誤的姿勢容易造成含胸駝背、脖子前傾、腰酸背痛等問題，而堅持引體向上訓練有助於糾正脊椎，改善體型，激活身體肌群，改善亞健康疾病，塑造挺拔身姿，提升自身的氣質跟形象。
那麼，你每次能做多少個引體向上呢？
對於初學者來說，可能一個引體向上都完成不了，完成10個引體向上就更不用想了，尤其是體重基數比較大以及上了年紀的人。因為引體向上需要有一定的力量基礎，訓練的時候需要身體克服體重負擔，才能完成一個引體。
而對於經驗豐富的健身者來說，力量水平比較高，則可能能夠輕松完成數十個甚至更多，身材線條看起來也會更好。
如果你無法完成一個標准引體向上，可以從靜態曲肘引體向上、直臂引體向上懸掛開始，或者藉助彈力帶輔助訓練，慢慢提升上肢力量後，再嘗試標准引體向上，可以幫你突破0的個數，收獲成就感。