夏天到了，河南天氣已經飆升到45度，這個想要露肉又不敢露肉的季節，好身材才是唯一的標准。而很多人發現，長胖很容易，想要瘦下來卻很難，這是為什麼呢？
難道自己是易胖體質？別瞎猜了！大部分人都不是易胖體質，而是管不住嘴、邁不開腿而已。
那麼，為什麼長胖容易，瘦下來卻這麼難呢？
這是因為當你身體熱量過剩的時候，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來，變成儲備能量。而當你減肥選擇節食、餓肚子的時候，身體不會優先消耗脂肪，而是先消耗儲存在身體里的糖原（碳水化合物），大概可以持續10個小時以上，然後才會消耗身上的蛋白質跟脂肪。
一般情況下，你還沒消耗到體內的脂肪，你就已經開始補充能量了，或者暴飲暴食起來，而你攝入的碳水化合物又會進一步轉化為脂肪堆積起來，身材反而會進一步發胖。
這個過程中你會發現，體重好不容易下降了2斤，大吃一頓就反彈回來3斤。歸根結底就是身體分解的是糖原，是肌肉，而堆積起來是卻是脂肪。
脂肪屬於體積大、密度小的儲能物質，而肌肉屬於小體積的耗能組織，你減掉5斤肌肉，身材看起來並不會苗條多少，但是你增長5斤脂肪，身材會明顯變胖，所以，節食減肥，反而會讓你越減越肥。
想要科學、健康的瘦下來，我們一定要做到減脂不減肌，只有保留住肌肉，減掉多餘脂肪，才能健康的瘦下來。減肥期間，我們要避免這幾個誤區：
1、不要過度節食、長時間餓著自己，確保每天的熱量攝入大於基礎代謝值（一般在1200-1400大卡以上），才能保證身體的基礎運轉，避免越減越肥。
2、補充優質蛋白，給肌肉生長跟修復補充原料，可以減少肌肉流失。我們可以從高蛋白食物雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉、蛋類中獲取。
3、健身的時候多做力量訓練，引體向上、劃船、山羊挺身、臥推、深蹲、伏地挺身之類的力量訓練可以刺激肌肉撕裂，在休息時候吸收營養物質，生長得更加粗壯，從而提升基礎代謝值，讓你不知不覺消耗更多熱量。