怎麼才能科學、高效的瘦下來？減肥的目的是降低體脂率，只有減掉身上多餘脂肪，你才能真正瘦下來，收獲一副苗條的身材。那麼，哪些途徑可以有效降低體脂率呢？學習這些小習慣，讓你不知不覺瘦下來。
堅持這10個小習慣，讓體脂率刷刷刷下降，同時養成易瘦體質！
習慣1：起床後空腹一杯溫開水，可以補充水分，促進廢物排出，降低血液粘稠度，喚醒身體代謝，讓你腸胃更舒服。記住，早起後不要喝冰水或者飲料，會刺激腸胃，不利於健康跟減肥。
習慣2：不要跳過早餐，早餐是開啟身體代謝的關鍵，9點前起床的人要吃一份優質早餐，9點後起床的人可以早午餐一起吃。
早餐記得要補充優質蛋白，比如水煮蛋、牛奶、豆漿等，搭配適量粗糧，可以讓你動力滿滿，早上消耗更多卡路里。
習慣3：中午利用瑣碎時間鍛鍊15分鍾，你可以選擇爬樓梯、深蹲、伏地挺身、開合跳都可以，這些運動可以提升活動代謝，讓你下午身體保持高代謝水平，持續消耗卡路里。
習慣4：溫開水代替各種飲料。夏天到了，很多人喜歡喝各種奶茶、沙冰、可樂，這些冷飲容易加重身體濕氣，還會攝入多餘糖分，讓減肥變得更加困難。
我們要戒掉各種飲料，用溫開水代替，可以避免多餘熱量攝入，每天補充2L溫開水，還能減緩飢餓感出現，加速脂肪代謝，從而提升減肥速度。
習慣5：有意識的減少坐著時間，長時間坐著容易導致肌肉退化，身體機能運轉效率大不如前，發胖幾率也會大大提升。
久坐辦公人群跟學生黨，建議每隔1小時起來活10分鍾，踮踮腳，原地跑動一下，可以激活身體肌群，提升活動代謝，避免腰酸背痛、含胸駝背等亞健康疾病的出現，還能提升代謝，降低發胖幾率。
習慣6：戒掉零食，各種曲奇、辣條、爆米花、蛋黃派、蛋撻等加工零食的熱量非常高，容易被低估，而且不健康，會產生有害物質，會加重腸道負擔。
習慣7：調整吃飯順序，養成健康的飲食習慣，飯前一杯水，吃飯的時候先吃一小碗蔬菜，再吃其他肉類跟主食，水果也要飯前吃，飯後不要吃，避免升高血糖，導致脂肪堆積。
習慣8：吃飯的時候不要吃撐自己，細嚼慢咽，充分咀嚼，讓身體有時間接收飽腹信號，避免過量進食。飯吃七八分飽就停下來，可以控制胃容量，保持胃動力，有助於食物消化。
習慣9：晚餐早點吃，不要太豐盛，以高纖維蔬菜為主，主食半拳頭到一拳頭的分量即可，可以補充一些高蛋白的魚肉、蝦或者雞胸肉，這樣可以延長飽腹時間。晚上7點後不要再吃東西，給腸胃足夠消化時間，這樣睡覺的時候腸胃可以休息，身體也可以消耗更多儲備脂肪。
習慣10：晚上8點後安排30-50分鍾運動鍛鍊，可以選擇自己感興趣的運動，比如健身操、慢跑、快走、打球、擼鐵訓練都可以，幫你提升活動代謝，還能改善睡眠問題，提升睡眠質量。
堅持這10個小習慣，2個月讓你體脂率下降6%以上，養成人人羨慕的易瘦體質。