肥肉並不是幾天堆積出來的，好身材也不是減肥幾天就能實現的。我們要知道，減肥的正確步驟，才能科學、簡單、高效的減掉身上脂肪，讓身材慢慢瘦下來。
而脂肪的分解並不是通過流汗，脂肪有80%是通過呼吸作用分解掉的，因此，流汗並不意味著脂肪在燃燒。
想要分解體內脂肪，關鍵還是創造熱量缺口，這樣可以促進身體調動儲備脂肪參與分解，而脂肪在脂肪酶的催化下，大部分通過呼吸作用排出去。
減肥過來人告訴你，學習這5個步驟，讓脂肪從身體里一步一步分解，最後慢慢地消失，簡單有效。
1.主食以粗糧為主
碳水化合物是身體不可缺少的營養物質，減肥期間要控制主食攝入量，聰明的吃主食，而不是不吃主食。
我們要把精細主食改為粗糧，比如雜糧飯、淮山、土豆、蓮藕、玉米代替包子、白麵包、米飯、饅頭之類的食物，可以控制血糖水平，延長飽腹時間，從而減緩飢餓感的出現，控制食慾，有助於減肥。
2.不要害怕吃肉
減肥期間，不要只吃水煮菜，這樣會讓你營養不良，肌肉流失。肉中含有豐富蛋白，可以給身體補充胺基酸，有助於肌肉合成。而身體分解蛋白質也需要花費更多熱量，更長時間，飽腹感也會更持久，可以降低暴食幾率。
因此，減肥期間可以補充一些低脂肪高蛋白的食物，比如魚肉、蝦、雞胸肉、瘦肉、牛肉等，食物以低油鹽烹飪為主，可以滿足食肉的欲望，還能控制卡路里攝入。
3.定期進行抗阻力訓練
減肥的人也要多做抗阻力訓練，不要做過量有氧運動。因為有氧運動在燃脂的同時，會造成肌肉流失，從而降低基礎代謝值，不利於減肥的可持續性。
我們可以縮短有氧運動時長，加入力量訓練來強化身體肌群，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於燃脂。
4.每天喝水量不低於2L
水是沒有熱量的，多喝水可以促進身體代謝循環，加速脂肪的分解。我們要主動喝水，不要口渴了才喝水，因為這個時候意味著身體已經脫水了，代謝循環會受到阻礙。
減肥的人，每天喝水量提升到2L左右，多個時間段補充，比如早起一杯水，飯前一杯水，每天喝8-10杯水，可以減緩飢餓感出現，每天1-2杯茶水或者黑咖啡利尿，提升代謝，讓身體保持旺盛代謝，從而更快瘦下來。
5.每次運動時間不低於半小時
在運動鍛鍊的過程中，身體剛開始主要是糖原在參與消耗，脂肪的參與量是非常少的。而隨著運動時間的延長，糖原消耗量會下降，脂肪的參與量會提升，大概在30分左右脂肪跟糖原的消耗量各占一半。
因此，想要提升燃脂效率，我們需要保證運動時長，每天鍛鍊半小時以上，才能消耗更多脂肪，更快瘦下來。