減肥的人知道，飲食管理是非常重要的一個環節。而不同的食物熱量值是不同的，我們要戒掉高油鹽、高糖分食物，多吃一些天然、高飽腹、輕加工食物，才能有效控制卡路里攝入。
如果你每天的熱量攝入比平時降低500大卡，2個月時間可以瘦多少斤？
一天少攝入500大卡，60天時間可以少攝入30000大卡。一般而言，消耗7700大卡大約能減少1公斤的脂肪。因此，30000大卡約等於減少近4公斤的體重。
換句話說，如果你在兩個月內每天都能堅持少攝入500大卡，那麼你有可能在這兩個月內減掉4公斤的體重。
不過，減少熱量攝入不意味著要過度節食，你只需要在日常生活中稍加注意，減少一些高熱量食物的攝入，增加蔬果等低熱量食物的攝入，就能輕松實現。
那麼，500大卡相當於是多少食物呢？相當於一個炸雞漢堡 一杯可樂的熱量，相當於是一份100g薯片的熱量，相當於是一杯多500cc奶茶的熱量，或者相當於是100g曲奇餅干的熱量。
我們可以發現，零食的熱量是非常高的，容易讓你熱量過剩而不自知。減肥的人要戒掉這些不健康的垃圾食品，學會健康飲食，才能有效降低卡路里攝入。
而家常菜的熱量是比較可控的，500大卡的熱量相當於是近2碗多米飯的熱量，相當於是5個蘋果的熱量，相當於是1470g西蘭花的熱量，相當於是6個土豆的熱量，相當於是376g雞胸肉的熱量。
因此，減肥的人，只需要減少各種高熱量的加工食物，改為家常低油鹽飲食，就能輕松降低卡路里攝入。
正常人一天的卡路里消耗在1800-2400大卡之間，減肥期間，我們可以降為1200-1500大卡，這樣可以滿足身體的基礎代謝值，同時創造熱量缺口，結合運動鍛鍊提升活動代謝，可以促進體脂率下降，讓你恢復苗條身材。