減肥這件事，開始的人很多，堅持下來的人很少。很多人一開始容易陷入節食餓肚子的誤區，長期以往導致身體陷入飢荒，基礎代謝值下降，最後越減越肥。
小編嘗試過很多減肥方法，經歷過節食代餐、減肥藥、流汗減肥等誤區，體重都反彈了，最後學習了正確的減肥理念，遵循了底層減肥邏輯，那就是管住嘴邁開腿，合理創造熱量缺口，讓體重從135斤減到了95斤。
怎麼在短時間內減掉40斤體重，我是這樣做的：
1，多樣化飲食與均衡膳食營養
在日常飲食中，避免單一飲食，否則容易營養不良，導致肌肉流失，減肥效率也會越來越差。
我們應該保持多樣化飲食，補充各種顏色的蔬菜、水果，以及富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚、豆類等，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣不僅可以確保身體獲得足夠的營養，還能增加飽腹感，減少熱量攝入。
2，調整吃飯順序，飯吃八分飽
養成規律進食，不要飢一餐飽一餐，而要規律吃三餐。吃飯的時候先吃蔬菜，後吃主食跟肉類食物，這樣可以控制卡路里攝入，有助於穩定血糖水平，避免飢餓感和暴飲暴食的情況發生。
吃飯不要吃撐自己，我們要放慢吃飯速度，保持飯吃八分飽能夠控制熱量攝入，可以保持胃動力，有助於避免脂肪堆積。
3，戒掉零食和宵夜
很多人三餐之餘喜歡吃零食和宵夜，而各種炸雞、燒烤、薯片、泡麵等食物，往往含有較高的熱量和糖分，長期攝入會導致體重增加，且不利於健康。
因此，要想成功減脂，必須堅決抵制這些誘惑，遠離垃圾食品，學會健康飲食，才能控制熱量攝入，保持好身材。
4，利用瑣碎時間動起來
減肥的人要避免久坐不動，每隔1小時起來活動10分鍾，上下班步行30分鍾再搭車，可以提升活動代謝，促進脂肪燃燒，改善久坐出現的腰酸背痛疾病，提升健康指數。
每天晚上進行15分鍾開合跳或者30分鍾慢跑，能夠加速新陳代謝，幫助身體更快地燃燒脂肪。
5、提升喝水量
學會主動喝水，充足的喝水量有助於身體代謝循環，加速脂肪分解。建議，每天喝水量不低於2000ml，代替各種奶茶、加工果汁、可樂等飲品，不愛喝水的人可以喝檸檬片泡水、茶水、枸杞泡水也可以。
總之，要想實現從135斤到95斤的華麗轉身，我從多個方面入手，學會健康飲食，保證多樣化飲食、規律三餐、戒掉零食和宵夜以及增加運動量等方式，如果你也能做到這般自律，相信減肥成功不是一件難事。