人一胖先胖肚子，而腰腹贅肉卻是最難減的。怎麼才能甩掉大肚腩，練出迷人的腹肌線條呢？我們要避開誤區，選擇正確的方法來刷脂。
你要知道，練肚子跟練腹肌是兩回事，不能混為一談。學習4個方法，助你擺脫大肚腩的困擾，結合5個針對性練腹動作，助你塑造完美腰線！
首先，我們來看看這四個有效方法，幫你減掉大肚腩，恢復平坦小腹。
第一，合理控制熱量攝入，均衡營養攝入。要想甩掉大肚腩，必須控制熱量的攝入，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果等富含纖維的食物。
建議，每天的熱量攝入比平時降低30%左右，如果你平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降低1400大卡，這樣可以給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降。
同時，我們要保持飲食的規律性，避免暴飲暴食。三餐要規律，飯吃八分飽，保持三分肉七分蔬菜的搭配，身體可以更加高效運轉。
第二，多做有氧運動。減大肚腩不要只進行腹肌訓練，而要選擇全身性的有氧運動才能提升活動代謝，促進脂肪分解，幫你減掉大肚腩。
我們可以選擇跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，每天安排40分鍾以上鍛鍊，可以加速脂肪燃燒，減少腹部脂肪堆積。
第三，定期進行力量訓練。隔天一組力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、硬拉之類的復合動作，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於打造易瘦體質，瘦下來後使腹部更加緊實。
第四，保持良好的生活習慣。充足的睡眠、減少壓力、戒菸限酒等良好的生活習慣，有助於改善新陳代謝，減少腹部脂肪。
最後，介紹5個針對性練腹動作，全方位鍛鍊腹部肌群，讓你練出緊實的腹部線條。
動作1、仰臥腳踏車，
動作2、反向卷腹，
動作3、側支撐提膝抬腿觸肘
動作4、俄羅斯轉體：
動作5、坐姿屈膝收腹
上面這些動作可以針對性地鍛鍊腹部肌肉，抑制脂肪堆積，助你塑造完美腰線。
相信只要你按照這四個燃脂方法和五個練腹動作進行鍛鍊，一定能夠成功甩掉大肚腩，擁有健康美麗的身材！