一日之計在於晨，想要成功瘦下來，我們要從日常生活的點滴小事做起，盡可能創造熱量缺口，才能促進體脂率下降。
減肥的人，每天堅持完成 9 件燃脂小事，可以讓你的身體持續燃燒脂肪，更能在短短30天內，減掉15斤體重，成功瘦下來！
1，早晨起床喝一杯溫開水。一個晚上的睡眠，身體水分流失，血液比較粘稠，代謝循環水平比較差，這個時候一杯溫水便能喚醒沉睡的腸胃，促進新陳代謝，為一天的燃脂之旅打下良好基礎。
2，早起空腹做一組拉伸訓練。一段簡單的伸展運動，既能喚醒身體，又能拉伸肌肉，激活身體肌群，讓你精神百倍，充滿活力，早上可以消耗更多卡路里。
3，吃一份優質早餐。早餐是開啟身體代謝的關鍵，選擇一份富含蛋白質和纖維的早餐，如全麥麵包搭配雞蛋和牛奶，既能滿足營養需求，還能避免早上飢腸轆轆導致午餐暴飲暴食現象。
4，利用瑣碎時間動起來。坐著1小時起來活動10分鍾，可以起身走動一下，做些簡單的辦公室運動，如深蹲、伏地挺身等，既能緩解工作壓力，又能激活身體肌群，改善亞健康疾病，還能讓身體持續燃燒脂肪。
5，戒掉各種加工零食，尤其是蛋糕、曲奇、辣條、蛋撻、甜甜圈等高糖分高熱量食物，避免高油高脂的食物攝入，盡量清淡的食物，以低油鹽烹飪方式為在，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽可以大幅度降低熱量攝入。
6，每天喝2-3杯綠茶或1-2杯黑咖啡，這些飲品中的咖啡因能夠刺激中樞神經系統，提高新陳代謝率，進一步促進燃脂效果。
7，晚餐提前一點吃，睡前4小時不進食，給身體足夠的時間消化，晚餐要減少碳水主食的攝入（半拳頭-1拳頭的分量），粗糧為主，增加高纖維蔬菜的攝入（2拳頭的分量），熱量不超過550大卡。
8，晚上8-9點安排健身鍛鍊，從自己感興趣運動入手，比如擼鐵訓練、跑步、健身操、開合跳、打球都可以，幫你消耗更多卡路里，同時強身健體，提升健康指數。
9、早點睡覺，不要熬夜，熬夜晚睡會擾亂激素分泌，瘦素水平會下降，脂肪也更容易堆積起來。
建議，每天睡8-9個小時以上，可以讓身體機能及時修復，更加高效運轉，身體代謝水平會更旺盛，才能消耗更多卡路里。