為什麼隨著年紀的增長，肌肉流失就會快呢？主要是這幾個原因導致：
1、隨著年齡增長，身體的激素水平會發生變化，比如睪酮水平下降，導致肌肉合成效率下降，流失速度大於肌肉合成速度。
2、30歲後身體機能開始下降，運轉效率大不如前，骨骼肌開始退化，肌肉也會隨之流失，力量水平也會隨之下降，精力就會大不如前。
3、運動量下降，很多辦公白領習慣了久坐不動，下班搭車，平時也缺乏鍛鍊，導致對肌肉的刺激會減小，肌肉也會更快退化。
肌肉流失對身體有什麼影響？
肌肉是身體的瘦組織，肌肉的退化意味著身體步入衰老狀態，身體素質大不如前，自身的健康指數會下降，容易出現骨質疏鬆、免疫力下降等問題，自身的基礎代謝值下降，身材發福問題也會出現。
想要留住肌肉，我們需要多做力量訓練，力量訓練可以刺激肌肉生長，提升身體的力量水平，保持身體的靈活性，還能提升健康指數，降低發福困擾。
如何科學安排力量訓練，才能留住肌肉？
建議，新手可以在家進行自重訓練，從伏地挺身、徒手深蹲、弓步蹲、山羊挺身開始，就能鍛鍊身體主要大肌群，激活身體肌群，預防肌肉流失。
想要肌肉進一步生長，我們需要循序漸進提升訓練強度，熟悉動作標准後，再嘗試負重深蹲、伏地挺身劃船、臥推、硬拉、引體向上之類的訓練，合理分配肌群訓練，每天輪換2-3個肌群，做到勞逸結合，才能刺激肌肉的生長。
在睡眠作息方面，我們要保證規律作息，不要熬夜過勞，否則激素分泌會紊亂，身體恢復效率會比較慢。保證充足睡眠有助於肌肉的修復跟生長，提升增肌效率。
在飲食方面，我們要注意健康飲食，避免攝入過多的油鹽或者過度加工的食品，控制好卡路里攝入，才能避免脂肪堆積。
為了給肌肉生長提供原料支持，我們需要多吃一些高蛋白食物，比如水煮蛋、香煎雞胸肉、清蒸魚、白灼蝦之類的食物，搭配一些西藍花、番茄、胡蘿卜之類的高纖維蔬菜，以及優質主食，這樣可以給身體補充營養，讓肌肉生長得粗壯起來。