中年發福是我們生活中常見的一個現象，你會發現30歲後的人，大部分不可控制的發胖了，看起來十分油膩，尤其是男士。而減肥也是很多人畢生追求的事業。
那麼，中年發福的原因是什麼呢？
代謝下降，無疑是中年發福這一普遍現象背後的一大推手。隨著年齡的增長，人體的新陳代謝率逐漸放緩，猶如一台運轉多年的機器，其效率不再如年輕時那般高效。
過了30歲後，身體的肌肉量逐漸減少，而脂肪量則相對增加，導致基礎代謝率下降。基礎代謝率是指人體在安靜狀態下維持生命所需的最低能量消耗，占身體總代謝值的60%以上。
30歲後，我們的身體每10年基礎代謝值就會下降2-3%，如果你一天的基礎代謝值是1500大卡，那麼，10年後基礎代謝值可能只有1050-1200大卡，減少了整整300-450大卡。
而基礎代謝值下降，意味著日常活動中消耗的能量減少，從而使得能量更容易轉化為脂肪儲存起來。
除了生物學因素外，生活習慣的變化，也在中年發福中起到了推波助瀾的作用。隨著年齡的增長，許多人的工作、家庭壓力逐漸增大，導致缺乏足夠的運動時間，熱量就容易堆積起來並且轉化為脂肪。
同時，很多人的飲食習慣也可能發生變化，比如追求重口味、辛辣食物，喜歡煎炸紅燒等做法，導致熱量攝入超標，這就進一步加劇了代謝下降帶來的肥胖問題。
要應對中年發福這一難題，我們需要從多方面入手。
1、定期進行抗阻力訓練，伏地挺身、引體向上、山羊挺身、深蹲之類的力量動作可以強化身體肌群，提升肌肉量，從而加強基礎代謝值，讓你休息他也能消耗更多卡路里，降低中年發福困擾。
2、保持有氧運動的習慣，一周安排3-5次慢跑、跳繩、健身操、廣場舞或者打球都可以，每天30分鍾以上，可以強身健體，提升體能耐力，同時提升活動代謝，促進脂肪分解，讓你成功瘦下來，保持一副苗條的好身材。
3、學會健康、清淡飲食，避免大魚大肉的情況，遠離外賣、零食，少聚餐，自己做飯，保持清淡烹飪，不要吃各種高油鹽食物，這樣可以減輕身體負擔，避免熱量堆積。
三餐要多吃一些輕加工、粗纖維豐富的食物，比如各種蔬菜、水果，可以促進腸道蠕動，選擇優質蛋白食物：雞胸肉、蝦、魚肉、蛋類等，有助於肌肉合成。主食方面可以粗細糧結合，延長飽腹時間，還能控制血糖水平，減緩飢餓感出現，有助於減肥。
4、保證睡眠時間。切記不要熬夜，睡眠不足、熬夜的人激素分泌會紊亂，食慾也容易變得旺盛，脂肪就更容易堆積起來。
研究發現，睡眠時間充足，作息規律的人代謝水平會更旺盛，身體機能可以高效修復，生長激素得到釋放，有助於肌肉的合成跟生長，發胖幾率也會下降。