很多人健身除了想要減掉身上贅肉外，還想要增肌，練出肌肉線條，收獲出色的體型。
然而，很多健身愛好者發現，健身一年半載，卻沒有練出肌肉線條。為什麼健身半年了，訓練效果卻不明顯，沒有看到肌肉的痕跡呢？我們一起來分析一下原因，看看自己是否出現了這些問題：
1、健身後肌肉沒有感覺到酸疼
肌肉酸疼一般出現在健身後，肌肉在健身過程中受到撕裂，休息狀態肌肉需要吸收營養進行重組跟生長，才能變得粗壯起來。
而肌肉受到外力的刺激撕裂後，會出延遲性肌肉酸疼，一般要2-3天時間就修復，酸疼也會隨之消失。
如果你每次鍛鍊後感覺不到明顯的酸疼，或者酸疼時間只有幾小時、一天以內，說明訓練強度不夠，肌肉無法持續燃脂，也就達不到增肌門檻，肌肉線條也無法生長得粗壯起來，訓練效果自然不明顯。
但是，肌肉酸疼感超過3天，說明你過度訓練了，肌肉無法及時恢復，也會影響增肌效果。
2、健身計劃一成不變
新手跟老手適合的計劃跟訓練強度是不同的。盲目模仿、跟風大強度訓練是很容易受傷的，而長期進行低強度訓練，是無法雕刻出滿意的身材線條的。
新手剛開始健身的時候，可以從低強度低負重的訓練開始，以復合動作為主可以同時鍛鍊身體多個肌群，注意學習動作標准，讓肌肉形成正確的軌跡記憶。
但是，健身並非一成不變，我們需要定期調整訓練計劃，不斷地嘗試新的動作和技巧，縮短組間休息時間，嘗試漸進式負荷訓練，以刺激肌肉的生長，這樣才能更快練出肌肉線條。
3、蛋白質補充不夠
所謂健身三分練、七分吃。增肌期間，營養的補充是格外重要的，因為肌肉的生長需要能量支持，否則肌肉無法變得粗壯起來。
增肌期間，你需要額外進行加餐，比如健身前後多吃2片全麥麵包、2顆水煮蛋，睡前一杯牛奶，一根香蕉，可以給身體補充身體所需的蛋白跟碳水，給肌肉生長提供原料支持跟合成動力。
日常飲食中，我們也要做到干淨飲食，保證低油鹽、清淡飲食，才能避免脂肪的堆積，保證低脂肪高蛋白飲食，這樣可以確保更多能量轉化為肌肉，而不是脂肪，有效提升增肌效率。
糾正以上3個原因，可以讓你花3個月時間收獲別人半年的效果，更快練出肌肉線條。